对于健身新手来说，动作的正确性至关重要。不正确的动作不仅会降低锻炼效果，还可能导致受伤。因此，我们为你整理了这份新手做健身动作视频大全，涵盖了各种常见的健身动作，帮助你安全有效地开始你的健身之旅。
1. 深蹲
视频链接：/watch?v=_PH2izv9nOM
深蹲是锻炼下半身肌群的黄金动作，主要针对股四头肌、臀肌和小腿肌肉。正确动作要点：双脚与髋同宽站立，膝盖与脚尖方向一致，缓慢下蹲至大腿与地面平行，臀部向后推，保持背部挺直，起身恢复站立姿势。
2. 俯卧撑
视频链接：/watch?v=GQNob0uP1IY
俯卧撑是最经典的上半身锻炼动作，主要锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。正确动作要点：双臂支撑在地面上，与肩同宽，双脚并拢或微微分开，身体呈一条直线，缓慢下压身体至胸部接近地面，然后推起身体恢复起始姿势。
3. 引体向上
视频链接：/watch?v=Bd898RFcy8o
引体向上可以锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌和肱二头肌。正确动作要点：双手握住单杠，与肩同宽，身体自然下垂，双脚离地，利用背部和手臂的力量向上拉动身体，直至下巴超过杠杆，然后缓慢下放身体恢复起始姿势。
4. 平板支撑
视频链接：/watch?v=VKA102Dmn1s
平板支撑是一个核心训练的黄金动作，可以同时锻炼腹部、背部和臀部肌肉。正确动作要点：前臂支撑在地面上，肘部与肩同宽，双脚并拢或稍微分开，身体呈一条直线，保持腹部收紧，腰部和臀部与地面平行，坚持一个固定的姿势。
5. 哑铃卧推
视频链接：/watch?v=x34M2qQ-Tx4
哑铃卧推是锻炼胸肌的重量训练动作，可以增加胸部的厚度和力量。正确动作要点：仰卧在卧推凳上，双脚平放于地面上，双手握住哑铃，手掌朝前，哑铃位置与肩部同高，缓慢下压哑铃至胸部，然后推起哑铃恢复起始姿势。
6. 哑铃弯举
视频链接：/watch?v=2aZ-bWd4RHA
哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，可以增加手臂的围度和力量。正确动作要点：站立或坐在椅子上，双手握住哑铃，手掌朝上，手臂自然下垂，缓慢弯曲手臂将哑铃举至肩膀高度，然后下放哑铃恢复起始姿势。
7. 哑铃深蹲
视频链接：/watch?v=ecNYliutgcM
哑铃深蹲是一种深蹲的变式，增加了重量训练，可以更加有效地锻炼下半身肌群。正确动作要点：双手握住哑铃，与肩同宽，放在身体两侧，双脚与髋同宽站立，膝盖与脚尖方向一致，缓慢下蹲至大腿与地面平行，臀部向后推，保持背部挺直，起身恢复站立姿势。
8. 杠铃硬拉
视频链接：/watch?v=f-b-8RwQFaY
杠铃硬拉是锻炼全身肌肉群的复合动作，可以提高全身力量和肌肉质量。正确动作要点：双脚与肩同宽站立，脚尖略微朝外，膝盖微屈，双手握住杠铃，手掌朝向身体，缓慢下蹲至大腿与地面平行，臀部向后推，保持背部挺直，起身恢复站立姿势。
9. 杠铃肩上推举
视频链接：/watch?v=a_2qMpJ4eTQ
杠铃肩上推举可以锻炼肩部和三角肌，增加肩部的围度和力量。正确动作要点：站立或坐在椅子上，杠铃放在胸前，双手握住杠铃，与肩同宽，手掌朝前，缓慢推起杠铃至头顶，然后下放杠铃恢复起始姿势。
10. 划船机
视频链接：/watch?v=6LsisBJk43k
划船机是一种锻炼背部的器械，可以有效锻炼背阔肌和肱二头肌。正确动作要点：坐在划船机上，双脚固定在踏板上，双手握住把手，手掌朝向身体，缓慢向后拉动把手直至胸前，然后缓慢将把手推回起始姿势。
结语
以上便是新手做健身动作视频大全，希望对你的健身之旅有所帮助。切记，在进行任何新的健身动作时，都要倾听自己的身体，量力而行。如果你有任何不适，请立即停止锻炼并咨询医生。循序渐进，坚持不懈，你一定能收获一个健康强健的体魄！
2024-12-29
