对于热爱健身的人来说，摄取足够的营养来增肌至关重要。想要获得最佳结果，均衡的饮食应包括以下营养素：
蛋白质
蛋白质是肌肉组织的基本组成部分，也是增肌的关键营养素。健身者每天每公斤体重应摄取1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼、豆类和乳制品。
碳水化合物
碳水化合物是健身者能量的主要来源。它们为训练提供动力并有助于肌肉恢复。选择全麦、糙米、水果和蔬菜等复杂碳水化合物，以避免血糖水平波动。
脂肪
健康脂肪不仅能提供能量，还能促进激素产生和营养素吸收。选择鳄梨、坚果、种子和橄榄油等单不饱和和多不饱和脂肪。
维生素和矿物质
维生素和矿物质对肌肉生长和恢复至关重要。确保摄取足够的维生素 A、C、D、E、B 族维生素以及钙、镁和铁。
以下是一些爱健身的人可以吃来增肌的具体食物建议：
早餐* 燕麦片配浆果和坚果
* 全麦吐司配鸡蛋和鳄梨
* 希腊酸奶配水果和坚果
午餐* 烤鸡沙拉配糙米和蔬菜
* 三明治配瘦肉、奶酪和全麦面包
* 素食汉堡配薯条
晚餐* 烤鲑鱼配烤西兰花和糙米
* 鸡肉卷配全麦玉米饼和蔬菜
* 扁豆汤配全麦面包
零食* 水果和坚果
* 希腊酸奶
* 全麦饼干和奶酪
* 蛋白质奶昔
补充剂
对于一些健身者来说，补充剂可以帮助他们满足营养需求。常见的增肌补充剂包括：* 蛋白粉
* 肌酸
* 谷氨酰胺
* β-丙氨酸
请注意，在服用任何补充剂之前，咨询医疗保健专业人员非常重要。
总的来说，爱健身的人吃什么增肌？
爱健身的人应该遵循均衡的饮食，包括充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。具体食物建议包括瘦肉、鸡肉、鱼、豆类、全麦、水果、蔬菜、坚果和种子。对于一些健身者来说，补充剂可能是有益的。通过获得足够的营养，健身者可以最大限度地提高肌肉生长和恢复。
2024-11-28
