健身后及时补充营养对于增肌至关重要。外卖也可以成为增肌的利器，前提是选择正确的食物。以下是一份健身后点外卖的增肌指南，助力你高效恢复和肌肉增长。
蛋白质至上
蛋白质是肌肉修复和生长的重要基石。健身后，建议每公斤体重摄入1.2-2克蛋白质。外卖中富含蛋白质的食物包括：* 鸡胸肉：蛋白质含量高，热量低，是健身者的理想选择。
* 鱼肉：如三文鱼、金枪鱼，富含蛋白质和欧米茄-3脂肪酸。
* 牛肉：蛋白质含量高，但脂肪含量也较高。
* 豆制品：如豆腐、毛豆，植物性蛋白质来源。
碳水化合物提供能量
碳水化合物为肌肉运动提供能量。健身后需要补充碳水化合物来补充肌糖原水平。选择升糖指数较低的食物，如：* 糙米：富含膳食纤维和碳水化合物，升糖指数较低。
* 燕麦片：同样是低升糖指数碳水化合物来源，富含可溶性纤维。
* 水果：香蕉、苹果等水果富含碳水化合物和必需维生素。
健康脂肪支持激素
健康脂肪对于激素产生很重要，激素在肌肉增长中起着至关重要的作用。外卖中健康脂肪的来源包括：* 鳄梨：富含单不饱和脂肪和钾。
* 坚果和种子：富含单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和蛋白质。
* 橄榄油：富含单不饱和脂肪，可促进心脏健康。
蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对于整体健康和肌肉恢复至关重要。外卖中蔬菜和水果的理想选择包括：* 菠菜：富含铁、维生素K和叶酸。
* 西兰花：富含维生素A、C和K。
* 蓝莓：富含抗氧化剂，可减少肌肉损伤。
外卖注意事项
点外卖时要注意以下事項：* 检查成分表：确保食物不含糖、钠或不健康的脂肪。
* 选择烤制或蒸制食品：避免高油脂的油炸食品。
* 去除酱汁和调味品：这些通常富含钠和糖。
* 点餐时要求少盐少油：或自行调节酱料用量。
外卖推荐
以下是一些增肌友好的外卖推荐：* 烤鸡胸肉沙拉：搭配糙米、蔬菜和鳄梨。
* 三文鱼藜麦碗：搭配菠菜、西兰花和橄榄油。
* 牛肉卷饼：用全麦卷饼包裹瘦牛肉、豆子、蔬菜和低脂奶酪。
* 豆腐咖喱：搭配糙米和蔬菜。
* 燕麦片水果碗：搭配香蕉、浆果和坚果。
健身后点外卖可以帮助增肌，但需要注意选择富含蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、蔬菜和水果的食物。遵循这篇指南，你可以找到合适的增肌餐外卖，助力你高效恢复和肌肉增长。
2024-12-06
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