前言：亲密与健康的双赢夫妻间的身体接触并不仅仅局限于亲密行为，适度的肢体互动还能促进感情，增进彼此的健康。拉伸是夫妻可以一起进行的健身活动，不仅能提升亲密度，还能增强身体柔韧性、缓解肌肉紧张。本文将介绍多个夫妻拉伸健身动作图片，供大家参考。
1. 坐式背部拉伸
背对而坐，双手相握于身后。一人放松身体，前倾让头部触碰另一人的后背。保持这个姿势20-30秒，然后换人。
2. 双人猫牛式
面对面跪坐，双手相握。一人弯曲脊椎，拱起背部，同时另一人伸展脊椎，下压背部。保持这个姿势10-15次，然后换人。
3. 臀部伸展
一人仰卧，另一人在其面前跪坐。仰卧者抬起一只腿，弯曲膝盖，另一只手抓住跪坐者的脚。保持这个姿势20-30秒，然后换腿。
4. 腿后肌伸展
一人站立，另一人在其身后跪坐。站立者握住跪坐者的脚，然后向后拉伸。保持这个姿势20-30秒，然后换人。
5. 肩部拉伸
面对面站立，互相握住对方的手臂。一人举起双臂，另一人则轻轻向下拉。保持这个姿势20-30秒，然后换人。
6. 颈部拉伸
一人坐在另一人的身后，双手环抱住对方的头部。轻柔地将头部向后拉，同时另一人放松肌肉。保持这个姿势10-15秒，然后换人。
7. 胸部拉伸
面对面站立，互相握住对方的手腕。一人后退一步，伸展手臂，另一人则向后拉。保持这个姿势20-30秒，然后换人。
8. 髋部拉伸
一人站立，另一人在其面前跪坐。站立者抬起一只腿，弯曲膝盖成90度，另一只手抓住跪坐者的脚。保持这个姿势20-30秒，然后换腿。
9. 侧伸展
两人面向同一方向站立，并握住对方的手。一人向一侧伸展手臂，另一人则向另一侧伸展手臂。保持这个姿势10-15次，然后换方向。
10. 抱膝拉伸
一人仰卧，双膝弯曲。另一人在其面前跪坐，并轻轻将腿拉向胸部。保持这个姿势20-30秒，然后换人。
注意事项：* 拉伸前进行热身运动
* 循序渐进，不要过度拉伸
* 如有疼痛感，立即停止
* 对于有慢性疾病或受伤的人，请在进行拉伸前咨询医生
* 每天进行10-15分钟的拉伸，以达到最佳效果
夫妻拉伸是一种亲密而有益的活动，既能增强身体柔韧性、缓解肌肉紧张，又能提升亲密度。通过图片中的动作指导，夫妻双方可以共同享受拉伸带来的好处。记住，拉伸是循序渐进的过程，耐心和坚持才是成功的关键。
2025-02-03
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