健身是塑造完美身材的不二法门，但错误的动作不仅会影响效果，更会埋下受伤隐患。为了帮助广大健身爱好者远离错误，掌握正确的健身动作，现奉上30个健身动作纠错神器，让你在健身路上少走弯路，高效燃脂塑形！
1. 深蹲：* 误区：背部弯曲
* 纠正：保持背部挺直，核心收紧
2. 俯卧撑：* 误区：腰部塌陷
* 纠正：保持躯干成一条直线，腹部收紧
3. 哑铃飞鸟：* 误区：肘部过高
* 纠正：保持肘部稍低于肩部，手臂与地面平行
4. 杠铃卧推：* 误区：肩胛骨没有收紧
* 纠正：将肩胛骨向后收紧，保持核心稳定
5. 引体向上：* 误区：身体摇晃
* 纠正：保持身体稳定，收紧肩胛骨
6. 腿推：* 误区：膝盖内扣
* 纠正：保持膝盖与脚趾方向一致
7. 腿弯举：* 误区：膝盖过度弯曲
* 纠正：弯曲膝盖至大腿与小腿成90度角
8. 侧平举：* 误区：手臂摆动幅度过大
* 纠正：保持手臂微屈，仅侧平举至肩部高度
9. 哑铃肩推：* 误区：肩部过度向前倾
* 纠正：保持肩膀稳定，推举过程中肘部与肩部成90度角
10. 划船：* 误区：手臂没有完全伸直
* 纠正：向后拉动哑铃时，完全伸展手臂
11. 坐姿腿屈伸：* 误区：膝盖没有完全伸直
* 纠正：伸展膝盖至腿部完全伸直
12. 股四头肌伸展：* 误区：身体前倾过大
* 纠正：保持身体挺直，不要前倾
13. 腘绳肌伸展：* 误区：膝盖弯曲
* 纠正：保持膝盖伸直，尽可能将脚后跟贴近臀部
14. 小腿拉伸：* 误区：脚尖勾起
* 纠正：保持脚尖平放
15. 背部伸展：* 误区：腰部拱起
* 纠正：保持腰部平坦贴地
16. 仰卧起坐：* 误区：仰卧起坐全部
* 纠正：卷腹至肩胛骨离开地面，避免脖子受力
17. 侧平板支撑：* 误区：身体歪斜
* 纠正：保持身体成一条直线，臀部不要下沉
18. 倒平板支撑：* 误区：肩部内扣
* 纠正：保持肩部稳定，肘部与肩部成90度角
19. 波比跳：* 误区：膝盖向内弯曲
* 纠正：保持膝盖与脚趾方向一致
20. 深蹲跳：* 误区：下蹲深度不够
* 纠正：下蹲至大腿与地面平行
21. 俯卧撑跳：* 误区：手臂伸直不足
* 纠正：俯卧撑时完全伸直手臂
22. 扩胸俯卧撑：* 误区：手臂过于外展
* 纠正：保持手臂与身体成45度角外展
23. 窄距俯卧撑：* 误区：手臂夹得太紧
* 纠正：保持手臂宽度略大于肩宽
24. 钻石俯卧撑：* 误区：手肘外展过多
* 纠正：保持手肘贴近身体
25. 山羊挺身：* 误区：腰部过度弯曲
* 纠正：保持腰部挺直，收紧核心
26. 箭步蹲：* 误区：前膝超过脚趾
* 纠正：保持前膝与脚趾在一条直线上
27. 保加利亚分腿蹲：* 误区：后膝没有完全伸直
* 纠正：下蹲时后膝完全伸直
28. 硬拉：* 误区：背部过于圆
* 纠正：保持背部挺直，核心收紧
29. 哑铃罗马尼亚硬拉：* 误区：膝盖弯曲过多
* 纠正：保持膝盖微屈，后背挺直
30. 杠铃划船：* 误区：手臂摆动幅度过大
* 纠正：保持手臂贴近身体，仅向后拉动哑铃
2025-02-08
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