对于那些希望通过健身来增肌的人来说，早上锻炼一直是一个备受争议的话题。有些人认为，清晨锻炼有助于增肌，因为这时身体的皮质醇水平较低，皮质醇是一种分解肌肉的激素。其他人则认为，清晨锻炼会抑制肌肉生长，因为此时身体的睾酮水平较低，睾酮是一种促进肌肉生长的激素。
那么，科学证据对此有什么看法呢？
一些研究表明，清晨锻炼实际上可能有助于增肌。例如，一项研究发现，与晚上锻炼相比，早上锻炼的人在 12 周内增加了更多的肌肉质量。然而，值得注意的是，这项研究规模较小，因此有必要进行更多研究来证实这些发现。
其他研究发现，清晨锻炼对肌肉生长没有明显的影响。例如，一项研究发现，在 10 周内，早上锻炼和晚上锻炼的人的肌肉质量增加程度没有差异。不过，这项研究规模较小，因此也需要进行更多研究来证实这些发现。
总体而言，目前还没有明确的证据表明清晨锻炼比晚上锻炼对增肌更有益。然而，一些研究表明，清晨锻炼可能有助于增肌，因此如果你希望通过健身来增肌，早上锻炼可能是一个不错的选择。
如果你决定早上锻炼，请遵循以下提示以最大化你的增肌成果：
在锻炼前吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的早餐。
在锻炼中重点进行复合练习，例如深蹲、卧推和划船。
每周进行 2-3 次阻力训练。
逐渐增加重量和阻力以不断挑战自己。
在锻炼后吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的餐点。
通过遵循这些提示，你可以在早上锻炼时最大化你的增肌成果。
2025-01-07
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