大家好，我是老赵，一个健身爱好者。今天我想分享一下我健身增肌减脂的经历，从145斤到160斤，体脂率从25%到15%，希望我的经历能给大家一些启发和帮助。
我开始健身完全是因为虚荣心，想要一个强壮健美的身材。于是，我制定了详细的健身计划，每周健身5次，每次90分钟，主要以力量训练为主，辅以有氧运动。
一开始，健身非常辛苦，肌肉酸痛、力竭感，让我一度想要放弃。但是，我坚持了下来，因为我知道健身是一条通往美好身材的必经之路。
渐渐地，我爱上了健身，它带给我的不仅仅是强壮的体魄，还有精神上的愉悦和满足感。我开始关注饮食，补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，为肌肉生长提供充足的营养。
健身半年后，我的体重增加了15斤，肌肉维度明显增加，体脂率也有所下降。我非常兴奋，因为我的健身计划正在奏效。
接下来，我开始减脂，重点是控制饮食和增加有氧运动。我减少了碳水化合物的摄入，增加了蛋白质和蔬菜的摄入，每周进行3-4次 HIIT（高强度间歇训练）。
减脂的过程比增肌更加辛苦，需要强大的意志力。我经常感到饥饿和疲劳，但是我依然坚持了下来，因为我知道只有坚持才能看到成果。
经过三个月的努力，我减掉了10斤脂肪，体脂率降至15%，肌肉维度基本保持不变。我终于实现了我的目标，拥有了一个强壮健美的身材。
健身是一条漫长的道路，需要付出持之以恒的努力。但是，只要你坚持下去，你一定会看到成果。如果你也有一个强壮健美的身材梦，那就从现在开始行动吧！
* 健身增肌+减脂是一个循序渐进的过程，需要付出持之以恒的努力。
* 增肌阶段注重力量训练和营养补充，减脂阶段注重饮食控制和有氧运动。
* 健身不仅能带来强壮的体魄，还能带来自信和满足感。
* 只要坚持健身，你一定会看到成果，收获一个强壮健美的身材。
2025-01-07
