各位姐妹们，相信大家都深受减肥难题的困扰吧？每天辛辛苦苦节食运动，结果体重不仅没减下来，还反弹得更厉害了。今天小雅就给大家分享一套超简单有效的减肥健身操，让你在家躺着就能瘦！
提膝卷腹
1.平躺在地上，双腿伸直，双脚并拢。
2.屈膝，将双腿抬起至腹部，同时收紧腹部肌肉。
3.慢慢放下双腿，重复动作15-20次。
仰卧起坐
1.平躺在地上，弯曲双膝，双脚着地。
2.双手交叉放在胸前，抬起头部和肩膀，收紧腹部肌肉。
3.慢慢放下头部和肩膀，重复动作10-15次。
平板支撑
1.俯卧撑姿势，双肘支撑在地面上，双脚并拢。
2.保持身体呈一条直线，收紧腹部和臀部肌肉。
3.坚持30-60秒，重复动作3-5组。
侧支撑
1.侧卧，双肘支撑在地面上，双腿并拢。
2.抬起臀部，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部肌肉。
3.坚持30-60秒，重复动作3-5组。
桥式
1.平躺在地上，双膝弯曲，双脚着地。
2.抬起臀部，形成一条直线，收紧腹部和臀部肌肉。
3.慢慢放下臀部，重复动作15-20次。
瘦腿提踵
1.站立，双脚与肩同宽。
2.抬起脚后跟，脚尖着地，收紧小腿肌肉。
3.慢慢放下脚后跟，重复动作20-30次。
臀推
1.仰卧在地上，双膝弯曲，双脚着地。
2.抬起臀部，至身体呈一条直线，收紧臀部肌肉。
3.慢慢放下臀部，重复动作15-20次。
深蹲
1.站立，双脚与肩同宽。
2.臀部向后坐，下蹲至大腿与地面平行，收紧臀部和腿部肌肉。
3.慢慢站起，重复动作15-20次。
这套减肥健身操简单易学，可以在家随时随地进行。每天坚持练习15-20分钟，坚持一个月，你就能看到明显的减肥效果。不仅能减脂瘦身，还能改善体态，提升身体素质。姐妹们，快动起来吧，一起成为瘦美人！
2025-01-08
