对于任何踏上健身之路的人来说，了解如何补充营养以最大化他们的成果至关重要。蛋白粉和增肌粉是健身界最受欢迎的补充剂，但对于新手来说，了解它们的不同之处以及何时使用它们可能颇具挑战性。
蛋白粉
蛋白粉基本上是蛋白质的浓缩形式。它们来自各种来源，包括乳清、酪蛋白、大豆和大米。新手健身者最常使用的蛋白粉类型是乳清蛋白，因为它快速消化和吸收，非常适合在锻炼前后或一天中任何时候补充蛋白质。蛋白粉对增肌至关重要，因为它为肌肉恢复和生长提供了必要的氨基酸。对于健身新手来说，每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质是一个很好的起点。
增肌粉
与蛋白粉不同，增肌粉是一种包含蛋白质、碳水化合物和其他营养物质（如肌酸和乳清蛋白）的混合物。增肌粉通常比蛋白粉卡路里更高，因为它们旨在帮助增加体重和肌肉质量。对于难于增重或希望快速增加肌肉质量的新手健身者来说，增肌粉可能是有益的。对于新手来说，在锻炼前后或一天中其他时候每天服用 1-2 勺增肌粉是一個很好的目标。
蛋白粉和增肌粉的区别
虽然蛋白粉和增肌粉都是健身补充剂，但它们在几个方面有所不同。最显着的差异是其营养成分。蛋白粉主要由蛋白质组成，而增肌粉则包含蛋白质、碳水化合物和其他营养物质。此外，蛋白粉通常比增肌粉卡路里更低。在使用方面，蛋白粉更适用于日常蛋白质补充，而增肌粉更适合需要额外卡路里和营养物质以增重或增加肌肉质量的人。
何时使用蛋白粉和增肌粉
对于新手健身者来说，了解何时使用蛋白粉和增肌粉很重要。以下是有关何时使用每种补充剂的指导：* 蛋白粉：在锻炼前后、作为零食或作为餐点之间蛋白质的补充来源。
* 增肌粉：在锻炼前后或一天中其他时候，以增加体重和肌肉质量为目标时。
哪种补充剂最适合新手？
对于新手健身者来说，从蛋白粉开始是一个不错的选择。它提供了必要的蛋白质，而不会增加过多的卡路里。一旦健身者对自己的常规感到满意并希望增加体重或肌肉质量，他们就可以考虑添加增肌粉。
蛋白粉和增肌粉可以成为新手健身者营养策略的宝贵补充剂。通过了解它们的差异以及何时使用它们，健身者可以最大限度地利用这些补充剂，以支持他们的健身目标。请记住，补充剂不能替代均衡的饮食和艰苦的训练。始终咨询医生或注册营养师，以确定哪种补充剂最适合您的个人需求。
2024-11-11
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