40岁的人什么运动最适合？

2025-12-26 19:36:04

第一类：有氧运动。

有氧运动中最简单的就是跑步。四十除了跑步，也非常建议参加有氧操运动。

第二类：力量训练。

到四十岁的时候，除了参加跑步等有氧运动改善心肺功能，也应该积极参加力量训练，恢复和保持肌肉量、肌肉力量和耐力，以增强脊柱和各关节的稳定性。

第三类：瑜珈和普拉提。

长期坚持练习瑜伽或普拉提，足以大幅改善一个中年人的健康状况。

慢跑/散步 。如果是要在室外进行有氧运动,慢跑或散步都是不错的选择,这两项 运动简单易行,也有益于心脏和血液循环，适合40岁的人。

通常走路一般是脚跟先着地。人走路一般都是脚跟先着地，走路时，脚后跟先跟地面接触。一般不是整个脚底直接平放在地面上，而是把重心先放在脚后跟上。每走一步，前脚需要按后脚跟、脚中心、脚趾这样的顺序落地。通过这种方式，后脚跟将自然抬起，脚的曲线将变得紧凑和对称，这对整只脚都有好处。

40岁后，坚持做挥拍类运动，对身体是非常有益的。对人体最佳的运动就是挥拍类运动，这项运动可以帮助锻炼手臂力量，可以锻炼下肢力量，可以锻炼眼部，还可以提高人体的反应能力。

进行这项运动时，大脑还会不停的进行思考，无形中提高了大脑的活跃程度，也起到了健脑的功效，所以坚持做这项运动，身体会受益良多。

坚持做挥拍类运动，还可降低全因死亡率，所以过了40岁之后，经常性的打打羽毛球、打打乒乓球等等，对身体是有益的，长期坚持，或会距离长寿近一些。