今次邀請張醫生分享有關孕期便秘迷思和應對小貼士，更會解釋孕期攝取DHA的重要性及分享對孕婦營養補充品的看法，希望能夠陪伴各位準媽媽渡過獨一無二的經歷！
張鋭城醫生折解孕期便秘迷思：為何會便秘？應如何解決？
懷孕期間，很多孕媽都會遇到便秘困擾。其實這個情況十分常見，原因主要包括荷爾蒙變化導致腸道蠕動緩慢、子宮壓住腸道及喝水不足等。其實可以透過以下方法，幫助減低便秘問題：
注意飲食
攝取足夠水份（每天飲用1500-2000毫升的水），並進食含豐富膳食纖維食物，例如蔬菜、水果和全穀類食物，保持腸道暢通。避免進食辛辣及剌激性食物。
保持身心境健康
進行適量運動，如散步或孕婦瑜珈等 ，維持心情愉快，紓緩孕期壓力。
選擇合適的孕婦營養補充品
懷孕期間，身體對營養的需求增加，孕媽有機會感覺疲倦，甚至出現脫髮問題。有研究顯示，缺乏鐵質不單止會令孕媽出現疲倦、難以集中精神，更可能與產後脫髮問題有關¹！孕期攝取鐵質，除了有助支持免疫力、更能幫助製造血紅素，運送氧氣至身體各個部位²，補充流失的營養，支持頭髮健康¹。
而攝取足夠鐵質可以保障胎兒正常生長及腦部發育正常³，所以鐵質對母嬰健康是非常重要。根據香港衛生署建議，懷孕期間孕婦要攝取最少18毫克（mg）鐵質才足夠²。
坊間很多孕媽誤解服食孕婦營養補充品會引致便秘，其實選擇含高效吸收鐵（甘胺酸亞鐵 Ferrous Bisglycinate）的孕婦營養補充品，相比普通鐵質（硫酸亞鐵Ferrous sulphate），更能有效被人體吸收，不易引起腸胃不適及便秘⁵。記得要小心選擇合適的孕婦營養補充品，以減低出現便秘等腸胃不適的機會！
各位孕媽謹記要注意以上三個小步驟，孕期排便就會更輕鬆！
培育寶寶腦部 關鍵就是DHA
張醫生亦指出：「除了鐵質，想把握寶寶3歲前腦部發展黃金期，孕媽需要智選腦動力成分，而腦動力的秘密就是DHA！」DHA是一種重要的Omega-3脂肪酸，除了大家熟知對寶寶的腦部發展起著關鍵作用，還有許多其他重要的作用：
Level 1：200毫克(mg)DHA 支持腦部發展⁶
世界衛生組織建議孕婦及授乳媽媽每日攝取200mg DHA⁷，DHA對寶寶的腦部發展、認知能力、記憶力和學習能力均有正面影響。
Level 2：400毫克(mg)DHA 提升專注力表現
研究發現， 400mg DHA有機會提升學前寶寶的專注力表現⁸。
Level 3：600毫克(mg)預防早期早產
世衛指出約每10個寶寶就有1個是早產⁹。研究發現，孕期攝取600mg DHA的婦女，比沒有特別補充DHA的孕媽媽會較少發生早期早產¹（少於34週的分娩）。
孕媽想有健康的孕期，建議每日DHA的攝取量為400-600mg，會比較理想。
孕婦營養補充品的重要性
許多媽媽以為生產後便無需繼續服用孕婦營養補充品，張醫生表示：「媽媽體內營養會因生產過程大量流失，所以產後需要額外營養幫助身體復原。建議各位孕媽產前、產後及授乳期都持續進食孕婦營養補充品，可以幫助補充各種流失的關鍵營養。」
張鋭城醫生3個小貼示：孕婦營養補充品這樣挑選
「各位準媽媽記住選擇孕婦營養補充品時不能馬虎，建議從以下三方面入手。」
選擇受醫護人員推薦的品牌
推薦有超過十年No.1的孕婦營養補充品品牌，如醫院都選用的，會更有信譽及值得信賴。
揀選含有高效吸收鐵質的All In One配方
含有高效吸收鐵質，孕媽排便更輕鬆⁵。每天一粒All In One孕婦營養補充品，每粒包含DHA⁺及葉酸等孕期關鍵營養，減少每日服食營養補充品的數量，孕程全守護。
避免購買不明來源的產品
為孕媽和寶寶健康及安心著想，避免在網上購買不知名品牌及來源不明的孕婦營養補充品，以確保產品質素。
立即由今天開始 選定您的神隊友
孕婦營養補充品就是每位孕媽展開旅程的神隊友，能夠貼心幫手守護整個孕期，全面支持由計劃懷孕、孕期、產後及授乳期不同的營養需要。選擇高品質、有信譽的孕婦營養補充品品牌可以守護媽媽及寶寶健康。我們一起為寶寶的未來加油！
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MVD-EM-017-OCT-25
參考資料：
- Treister-Goltzman, et al. Skin Appendage Disorders, 2021; 8(2), 83–92.
- Family Health Service, Department of Health, The Government of HKSAR. Eat Smart to Prevent Iron Deficiency. Accessed on 22 Oct 2025. https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/30069.html
- Family Health Service, Department of Health, The Government of HKSAR. Healthy Eating During Pregnancy and Breastfeeding. Assessed on 22 Oct 2025. https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/20036.html.
- Czeizel AE. Birth Defects Res A Clin Mol Teratol. 2009; 85(4), 260-8
- 採用甘胺酸亞鐵,與一般鐵質(硫酸亞鐵)相比, 較有效被人體吸收, 不易引起腸胃不適, 如偶發性便秘等問題。Bovell-Benjamin AC, et al. Am J Clin Nutr. 2000;71:1563-1569. Milman N, et al. J Perinat Med. 2014;42(2):197–206. Coplin, M., et al. (1991). Clinical Therapeutics, 13(5): 606-12.
- Koletzko B, et al. J Perinat Med. 2008; 36:5-14.
- FAO/WHO. Fats and fatty acids in human nutrition. Report of an expert consultation. FAO Food Nutr Pap. 2010 ;91:1-166.
- Usha R, et al.Am J Clin Nutr. 2016; 104(4)1075-1082.
- WHO. Preterm Birth. Available at:https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/preterm-birth (Accessed on 21 Oct 2025)
- 與對照組 (沒有補充DHA) 比較，孕婦少於20週起開始每天補充藻油DHA直至分娩，會有較少早期早產 (少於34週的分娩) 嬰兒。參考：Carlson SE, et al. Am J Clin Nutr 2013; 97: 808–815.
⁺每粒含200毫克DHA
