好多想要减脂的人都害怕外食，担心自己一直的努力功亏一篑，但其实并没有那么可怕，外食合理搭配也可以吃的很健康，很多快餐也是可以吃的，今天我们复刻了吉野家的照烧鸡肉饭，果然是很健康呢！ 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~
By 咕噜健身厨房
- 鸡胸肉 1块
- 糙米饭 1碗
- 西兰花
- 胡萝卜
- 盐
- 白胡椒
- 香油
- 海鲜酱油
- 料酒
- 生抽
- 蜂蜜
- 橄榄油
1、糙米放进电饭煲里煮熟后，盛到碗里备用
2、西兰花切小朵，胡萝卜切片，放进沸水里小火煮2分钟左右，拿出来加少量香油和海鲜酱油搅拌均匀
3、鸡胸欧解冻后切斜刀，加盐和黑胡椒腌制10-20分钟，2勺生抽+1勺料酒+1勺蜂蜜+适量水搅拌均匀，调成照烧汁
4、锅里加少量油烧热，将腌制的鸡胸肉放进锅中，先用大火将两面煎成金黄色，然后倒进调好的照烧汁，再用小火慢慢煎制
5、最后把煎好的鸡胸肉切片，和西兰花胡萝卜一起装进碗里就好了
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