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【防控知识】成年人和老人如何居家健身？
视频 国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方 身体素质较好的和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人，建议可以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质，同时，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10到15次，进行2到4组。 老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰
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#居家锻炼小妙招# 中老年人适...@雪糕木糖醇的动态
#居家锻炼小妙招# 中老年人适合一些强度较低、节奏较缓、对关节压力较小的运动方式，以下是一些适合中老年人的室内运动： 室内散步 在室内相对宽敞的空间，如客厅、走廊等地进行有规律的行走。可以设置一定的路线和时间，比如在客厅绕圈，每次走 30 - 40 分钟，以微微出汗为宜。这样能促进血液循环，活动关节，且对身体的负担较小。 八段锦 八段锦是一种传统养生功法，动作简单易学，强度适中
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老年人居家康复锻炼：活力每一天
老年人居家康复锻炼：活力每一天 随着年龄的增长，肌肉流失成为许多老年人面临的问题。为了帮助长辈们在家中也能进行有效的肌肉锻炼，以下是一些简单而有效的居家康复锻炼方法。 1️⃣ 椅子蹲 适合平衡感较差或少锻炼的长辈。 准备：一把带扶手的椅子，双脚与肩同宽站立。 动作：从椅子上站起，再慢慢坐回椅子，重复进行。 频率：隔天练习，3～4组，每组至大腿酸胀为止。 增加难度：不依靠扶手，双手抱胸
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冬日居家，老年人也可以轻松锻炼！
当你慢慢变老时，你是否常感全身疲乏、日渐消瘦，活动速度减慢，夜里难以入眠，及频繁夜醒等问题，严重的时候甚至会出现站立不稳、跌倒摔伤的情况。大多数人觉得这是“老了”。 其实这些现象的出现，说明你有可能患上了“肌少症”或“衰弱”。 那么，居家老年人日常该如何轻松锻炼呢？一些在家就可以轻松完成的简单易操纵动作，供老年朋友学习。 （1）伸展练习 准备一张有靠背的椅子，用手触伸膝盖，脚踝，再到地面
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室内也能动！雨天老人的居家运动指南
雨天，对于喜欢户外活动的老人来说，可能意味着要暂时告别运动。但是，别忘了，运动不仅仅是为了健身，更是为了保持心情愉悦和生活的活力。那么，在雨天，老人如何在室内进行运动呢？今天，我们就为老人们提供一份雨天居家运动指南，让老人们在家也能动起来！ 一、选择合适的运动方式 1. 太极：太极是一种非常适合老人的运动，它动作柔和、缓慢，有助于提高身体的柔韧性和平衡能力，还能起到静心的作用
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疫情期间如何通过居家锻炼提高老年人健康水平
01疫情期间老年人锻炼指南 ► 居家锻炼介绍 如今，健身已成为一种时尚，不仅年轻人热衷于此，许多老年人也纷纷加入到这一行列中。在疫情期间，外出锻炼可能存在感染风险，因此，室内锻炼成为了大家的首选。接下来，将为大家介绍几个适合在家进行的简单动作，帮助老人们在家也能轻松锻炼，保持健康体态。 俗话说，“人老先老腿”，随着年龄的增长，老年人的膝关节稳定性和身体平衡能力逐渐下降
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轻松提升孩子能力！这四个居家游戏你得知道（二）
知识科普 行业资讯 中心新闻 案例分享 最新文章列表 文章 轻松提升孩子能力！这四个居家游戏你得知道（二） 文章 轻松提升孩子能力！这四个居家游戏你得知道！ 文章 三分钟教你看懂孩子的非口语交流动作和表情 文章 孩子命名时延宕时间过长怎么办？出现猜想式命名如何解决？ 文章 孩子学不会命名咋办？孩子会指认就会命名吗？ 最热文章列表 文章 女孩和男孩诊断自闭症的差异 文章 家庭干预 |
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盘点适合长辈的居家运动项目，助力健康长寿
在和长辈们打交道的过程中，我发现他们居家运动时常常陷入一些误区。有些长辈觉得运动就得“猛”，盲目增加运动量，结果身体根本吃不消，还可能受伤。就像有位大爷，身体不太好，却非要跟着年轻人高强度跑步，没几天膝盖就疼得厉害。还有些长辈认为随便动动就行，不讲究方法，简单扭扭腰、晃晃胳膊，这样很难达到锻炼效果。另外，部分长辈过度依赖器材，以为有了器材就能保证健康，却忽略了运动本身的规律。 了解了这些误区后
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Ohayoo李凯旋：全方位服务，打造休闲游戏健康生态
9月21日，Ohayoo开发者大会将在上海正式召开。作为行业领先的休闲游戏发行平台，Ohayoo以“释放创意，创造快乐”为使命，自2019年成立以来，已通过平台数据能力和技术支持，发行游戏逾百款，累计下载逾5亿，其中多款游戏持续霸榜，9款游戏流水过亿。近两年，轻量化、碎片化的休闲游戏受到热捧。国家新闻出版署公布的《2020年9月份国产网络游戏审批信息》中，共有57款游戏过审
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居家练就纤细身材
天气炎热，很多人不喜欢外出锻炼，其实居家同样可以练就纤细身材，让肌肉变得更加紧实修长，这也比简单的节食减肥更加有效、更加健康。下面我就分享几个居家锻炼小动作。 动作一：哑铃侧平举 手持哑铃，做手臂侧平举动作。这个动作可以锻炼肩膀周围肌肉，小小动作，成效显著。每次可以做20次，早晚各一组，哑铃重量根据自己的实际情况增减。 动作二：弹力球支撑 通过弹力球的辅助，我们可以锻炼腹部肌肉