金秋已至，天气变得干燥，早晚温差也逐渐增大，这些都影响着我们呼吸道的健康。这个季节是流感、鼻炎、哮喘、慢阻肺急性加重等疾病的高发期。西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）呼吸与危重症科为您科普秋季健康相关知识。
应对“秋燥”与“温差”，秋季呼吸道的两大挑战
1.秋燥伤肺
表现：口干、咽干、鼻干、皮肤干、干咳少痰，大便干结。
危害：呼吸道黏膜干燥，防御能力下降，易受病毒细菌侵袭；痰液粘稠不易咳出，加重原有呼吸道疾病。
2.昼夜温差
表现：早晚凉，中午热，忽冷忽热。
危害：人体调节适应不及，易受凉感冒；冷空气刺激可直接诱发气道痉挛，导致哮喘、慢阻肺发作或加重。
呼吸科医生推荐的秋季日常保健要点
1. “润”字当头，对抗秋燥
足量饮水，不要等渴了再喝水，建议少量多次饮用温开水（每天1500-2000ml），不应用甜饮料、浓茶、咖啡代替饮水。
饮食润燥：多吃滋阴润肺的食物，比如水果：梨（生吃或蒸煮）、苹果、葡萄、石榴、柚子、柿子（熟透）；蔬菜类推荐银耳、百合、莲藕、白萝卜、山药、荸荠。
粥品：百合粥、银耳莲子羹、雪梨川贝羹（虚寒咳嗽慎用川贝）、山药粥。适量食用蜂蜜（温水冲服，1岁以上适用）
环境加湿：室内使用加湿器（注意定期清洁，避免滋生细菌霉菌），增加空气湿度（建议保持在40%-60%）。
保护鼻黏膜：鼻腔干燥时，可用生理盐水鼻腔喷雾剂或滴鼻剂湿润鼻腔，避免用力擤鼻导致鼻黏膜损伤出血。
2.“暖”字护航，抵御温差
适时增减衣物，“春捂秋冻”需适度，重点保护颈、背、足部。早晚外出或进入空调房务必添加外套，随身携带一件方便穿脱的薄外套或围巾；睡眠时避免空调或风扇直吹身体，尤其避免直吹头颈部，通风时也要注意避免对流风直吹。
温水洗漱：避免用冷水洗脸、洗手，尤其从户外回来后洗澡水温不宜过热或过冷，时间不宜过长。
3. “净”字为本，远离病原
佩戴口罩：在人群密集、通风不良的公共场所（如公交地铁、医院、商场），或周围有人咳嗽、打喷嚏时，建议规范佩戴口罩，患有慢性呼吸道疾病者更应注意。
避免接触过敏原：秋季也是尘螨、霉菌、蒿草花粉等过敏原的高峰期。哮喘、过敏性鼻炎患者应勤换洗、晾晒被褥，使用防螨床罩，保持室内清洁干燥，减少毛绒玩具、地毯等易积尘物品，关注花粉浓度预报，花粉浓度高时减少外出，外出戴好口罩、眼镜，回家及时洗脸、清洗鼻腔、更换衣物。
4. “动”字强身，提升免疫
适度锻炼：选择温和的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。避免在寒冷、干燥、雾霾或花粉浓度高的早晨过早锻炼，最佳时间在太阳升起后，气温回升时，运动后注意保暖，及时擦汗。
保证睡眠：充足的睡眠是免疫力的基石，尽量规律作息，保证7-8小时高质量睡眠。
5. 特殊人群的重点防护
儿童与老人：免疫力相对较弱，更需注意保暖、避免去人多拥挤场所，按计划接种疫苗（如流感疫苗、肺炎疫苗）；慢性呼吸道疾病患者（哮喘、慢阻肺、支气管扩张、肺纤维化等），需严格遵医嘱用药：切勿自行停药或减药，尤其是控制病情的吸入制剂。
定期复诊：按时复诊评估病情，调整治疗方案。
学会自我监测：如哮喘患者记录PEF（峰流速值），慢阻肺患者关注症状变化（咳嗽、咳痰、气促加重）。
备好急救药物：如哮喘的速效支气管舒张剂（沙丁胺醇气雾剂等）随身携带，并掌握正确使用方法。
及时就医：一旦出现症状明显加重（如气促加剧、痰量增多变脓、发热等），应及时就医，避免延误导致病情恶化。
推荐接种流感疫苗
每年9-10月是接种流感疫苗的黄金时期。流感病毒每年变异，疫苗需每年接种。流感极易在秋季开始流行，不仅本身症状重，还容易诱发或加重肺炎、心肌炎等严重并发症，对老人、儿童、慢性病患者尤其危险。接种疫苗是预防流感及其并发症的最有效手段，适用人群：老年人、儿童、慢性病患者（尤其呼吸系统疾病）、孕妇、医务人员等。
多喝温水，饮食润燥，早晚添衣，重点护颈背足，室内通风，勤洗手，必要时戴口罩 适度锻炼，充足睡眠慢性病患者规范用药，备好急救药，不适及时就医，接种流感疫苗。希望这份健康科普能帮助大家平稳度过“多事之秋”，畅享金秋的健康与美好。
编辑：史耀晖
