健身是一项多方面的运动，涉及广泛的动作和技术。掌握正确的健身动作至关重要，因为它可以提高健身效率，防止受伤，并促进整体健康。
深蹲
深蹲是一种复合动作，针对臀部、大腿和核心肌群。正确的深蹲姿势如下：
双脚与肩同宽，脚尖略微向外
臀部向后坐，仿佛要坐在椅子上
保持背部挺直，胸部抬高
大腿与地面平行时停止下降
卧推
卧推是一种上半身动作，主要锻炼胸部、三头肌和肩部。正确的卧推姿势如下：
躺在长凳上，双脚平放在地板上
握住杠铃，双手与肩同宽
将杠铃从架子上抬起，保持在胸部上方
缓慢降低杠铃至胸部，然后推回起始位置
杠铃划船
杠铃划船是一种背部动作，针对背阔肌、菱形肌和斜方肌。正确的杠铃划船姿势如下：
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈
向前弯腰，背部挺直
握住杠铃，双手比肩略宽
将杠铃拉向腹部，保持背部收紧
硬拉
硬拉是一种全身动作，对臀部、大腿、核心和背部都有益。正确的硬拉姿势如下：
双脚与肩同宽，脚尖略微向外
向前弯腰，背部挺直，臀部后坐
握住杠铃，双手与肩同宽
将杠铃举离地面，同时保持背部挺直
推举
推举是一种上半身动作，针对肩部、三头肌和斜方肌。正确的推举姿势如下：
双脚与肩同宽站立，核心收紧
握住哑铃，双手与肩同宽
将哑铃举过头顶，保持手臂伸直
缓慢放下哑铃至肩部，然后重复
弯举
弯举是一种手臂动作，主要锻炼二头肌。正确的弯举姿势如下：
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈
握住哑铃，双手与肩同宽
将哑铃弯曲至肩膀，同时保持手肘固定在身体两侧
缓慢放下哑铃至起始位置，然后重复
三头肌下拉
三头肌下拉是一种手臂动作，针对三头肌。正确的三头肌下拉姿势如下：
握住高位下拉器手柄
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈
将手柄拉向额头，同时保持手臂靠近身体
缓慢放下手柄至起始位置，然后重复
弓步
弓步是一种单腿动作，针对腿部和臀部。正确的弓步姿势如下：
双脚与肩同宽站立
迈出一步，向前弯曲膝盖
保持后膝靠近地面，前膝与脚尖对齐
推回起始位置，然后用另一条腿重复
开合跳
开合跳是一种全身运动，可以提高心率并燃烧卡路里。正确的开合跳姿势如下：
双脚与肩同宽站立
双腿向外跳跃，同时双臂抬过头顶
双腿向内跳跃，同时双臂放在身体两侧
重复动作，保持快速而富有节奏
平板支撑
平板支撑是一种核心动作，可以强化腹肌、背肌和臀部。正确的平板支撑姿势如下：
从俯卧撑开始，抬起双脚，形成一条直线
保持头部和颈部呈中立位置，目光朝下
收紧核心肌肉，保持这个姿势
2024-11-15
