骨盆底肌是位于骨盆底部的一组肌肉，支撑着膀胱、子宫和直肠。它们有助于保持尿液、粪便和气体的控制，并在分娩过程中起着至关重要的作用。然而，由于怀孕、分娩、衰老和某些医疗条件，这些肌肉可能会变得虚弱或受损。
强壮健康的骨盆底肌对于女性的整体健康至关重要。它们可以预防或改善以下问题：*
尿失禁
子宫脱垂
直肠脱垂
性功能障碍
瑜伽是加强骨盆底肌的有效方法。特定的瑜伽姿势可以帮助激活和收紧这些肌肉，改善血液循环，并促进放松。
骨盆健身瑜伽动作
以下是一些针对骨盆底肌健康的瑜伽姿势：
1. 猫牛式
* 从四肢爬行的姿势开始，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。
* 吸气，拱起背部，向上看。
* 呼气，向下圆背，下巴贴近胸部。
* 重复 10-15 次。
2. 桥式
* 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
* 吸气，抬起臀部，形成一条从肩膀到膝盖的直线。
* 保持 15-30 秒，然后缓慢放下。
* 重复 10-15 次。
3. 船式
* 坐在地上，双腿向前伸直。
* 抬起双腿，膝盖弯曲 90 度。
* 向后倾斜，用双手支撑身体。
* 保持 30-60 秒。
4. 快乐婴儿式
* 仰卧，双膝弯曲，双脚放在地板上。
* 抓住脚的外边缘，将膝盖拉向胸部。
* 保持 30-60 秒。
5. 摊尸式
* 仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
* 闭上眼睛，放松全身。
* 保持 5-10 分钟。
练习指南* 以缓慢、控制的方式练习这些姿势。
* 聆听你的身体，不要过度推持自己。
* 如果您感到任何疼痛或不适，请停止练习并咨询您的医生。
* 定期练习这些姿势以获得最佳效果。
通过定期练习骨盆健身瑜伽动作，您可以加强骨盆底肌，改善泌尿生殖健康，并提高整体健康状况。这些姿势简单易学，对各个年龄和能力水平的女性都有益。请将它们纳入您的常规锻炼计划中，以获得这些肌肉群的好处。
2024-11-27
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