趴着做的运动健身动作

趴着做运动是一种很好的方式，可以锻炼核心肌肉群、背部肌肉和臀部肌肉。它也对改善姿势和增强平衡感有好处。以下是一些趴着做的运动健身动作：

俯卧撑

俯卧撑是一种经典的趴着做的运动健身动作，可以锻炼手臂、胸部和核心肌肉群。做法如下：
双手与肩同宽放在地板上，双腿伸直，背部保持平坦。
弯曲手肘，降低身体，直到胸部接近地板。
然后推回起始位置。

平板支撑

平板支撑是一种静力性练习，可以锻炼核心肌肉群、背部肌肉和肩膀。做法如下：
从俯卧撑姿势开始，前臂着地，肘部与肩同宽。
抬起身体，保持背部平坦，核心收紧，臀部不翘起。
保持这个姿势尽可能长的时间。

臀桥

臀桥是一种趴着做的运动健身动作，可以锻炼臀部肌肉、腘绳肌和核心肌肉群。做法如下：
仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
抬高臀部，直到身体形成一条直线，从肩膀到膝盖。
然后放下臀部回到起始位置。

鸟狗

鸟狗是一种趴着做的动态平衡练习，可以锻炼核心肌肉群、背部肌肉和臀部肌肉。做法如下：
从平板支撑姿势开始。
抬起右手和左腿同时伸向前方，保持身体稳定。
然后收回手脚，回到起始位置。
重复另一侧的动作。

超人

超人是一种趴着做的运动健身动作，可以锻炼下背部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。做法如下：
趴在地板上，双臂伸向身体前方，双腿伸直。
同时抬起双臂和双腿，离开地板。
保持这个姿势几秒钟，然后放下身体回到起始位置。

以上只是趴着做的众多运动健身动作中的几个示例。您还可以尝试其他动作，例如俯卧抬腿、俯卧飞鸟和俯卧撑屈臂俯卧撑。根据您的健身水平调整难度，从少量次数开始，随着时间的推移逐渐增加。

2024-11-27