在宿舍空间有限的情况下，健身似乎是一项艰巨的任务。但别担心，我们为你精选了一套适合宿舍的健身动作，让你足不出户也能锻炼出强健的体魄。
俯卧撑
俯卧撑是一种经典的徒手练习，可以锻炼胸部、肱三头肌和核心肌群。双脚与肩同宽，双手与肩同宽支撑身体，将身体降至胸部接近地板，然后推回起始位置。
深蹲
深蹲是下半身锻炼的王牌动作，可以锻炼股四头肌、臀肌和腘绳肌。双脚与肩同宽站立，下蹲时保持背部挺直，臀部向后推，直到大腿与地面平行，然后向上跳回起始位置。
平板支撑
平板支撑是一种静力性练习，可以锻炼核心肌群和背部肌肉。趴在地板上，前臂支撑身体，肘部与肩同宽，身体从头到脚保持一条直线，坚持尽可能长的时间。
弓步
弓步是一种复合动作，可以锻炼腿部和臀部肌肉。向前迈出一步，膝盖弯曲成90度，后膝盖几乎触地，然后向后推回起始位置。左右交替进行。
波比跳
波比跳是一种高强度全身性练习，可以锻炼心肺功能和肌肉耐力。蹲下，双手触地，向后跳入俯卧撑姿势，快速收回双脚，向上跳起，重复整个过程。
登山者
登山者是一种动态的核心练习，可以锻炼腹肌和髋屈肌。采用平板支撑姿势，依次将膝盖提向胸前，仿佛在攀登楼梯。
开合跳
开合跳是一种全身性有氧运动，可以燃烧卡路里和提高心率。双脚与肩同宽站立，跳起时双脚向外跳开，落地时双脚并拢，重复整个过程。
俄罗斯转体
俄罗斯转体是一种动态的核心练习，可以锻炼腹斜肌。坐在地板上，双脚离地，身体向后倾斜，双手握在一起，向一侧旋转，然后向另一侧旋转，重复整个过程。
原地高抬膝
原地高抬膝是一种高强度有氧运动，可以锻炼心肺功能和腿部肌肉。原地跑动，同时尽可能高地抬起膝盖，重复整个过程。
登山跑
登山跑是一种变式平板支撑练习，可以锻炼核心肌群和肩部肌肉。采用平板支撑姿势，依次将双腿向两侧跳起，仿佛在爬山。
注意事项* 在开始任何健身计划之前，请咨询医生。
* 热身和整理活动至关重要，可以防止受伤。
* 根据自己的体能水平调整次数和组数。
* 保持良好的姿势，避免过度用力。
* 倾听身体的信号，在感到疼痛时停止锻炼。
* 保持水分充足。
2024-12-02
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