肩周炎，又称冻结肩，是一种以肩关节疼痛、活动受限为主要症状的常见疾病。通常被认为是一种自限性疾病，随着时间的推移会自行缓解。然而，这个过程可能需要数年时间，影响患者的生活质量。
除了传统疗法，如药物、理疗和手术外，研究表明，针对肩关节的特定健身动作可以有效减轻肩周炎疼痛，改善活动范围。
健身动作治疗肩周炎的原理
健身动作治疗肩周炎的原理主要在于：* 促进血液循环：运动可以促进肩部区域的血液循环，为受影响的组织提供更多营养和氧气，促进愈合。
* 改善活动范围：渐进式的健身动作可以逐渐扩大肩关节的运动范围，减轻疼痛和僵硬。
* 增强肌肉力量：肩部周围肌肉力量的增强有助于稳定肩关节，减少疼痛和防止再次受伤。
适合肩周炎患者的健身动作
以下是一些适合肩周炎患者的健身动作：
主动外旋
* 双手放在身体两侧，掌心朝后。
* 将手臂缓慢抬至与肩膀同高的位置。
* 缓慢将手臂向前环绕，掌心朝上。
* 重复 10-15 次。
钟摆练习
* 站直或坐在椅子上，身体放松。
* 将手臂自然下垂，抓住一根棍子或毛巾的两端。
* 前后摆动手臂，像钟摆一样。
* 重复 10-15 次。
伸展胸肌
* 面对墙壁，双手与肩同高，放在墙壁上。
* 向前跨一步，保持身体挺直。
* 胸部向墙壁靠近，拉伸胸部肌肉。
* 保持 30 秒。
肩外旋伸展
* 手臂放在身体两侧，掌心朝外。
* 将手臂抬起至与肩膀同高。
* 使用另一只手抓住肘部，将手臂向外拉动。
* 保持 30 秒。
肩内旋伸展
* 手臂放在身体两侧，掌心朝内。
* 将手臂抬起至与肩膀同高。
* 使用另一只手抓住肘部，将手臂向内拉动。
* 保持 30 秒。
练习注意事项* 在开始任何健身动作之前，请咨询医生或物理治疗师。
* 每次运动都应缓慢、轻柔地进行。
* 如果感到疼痛，请停止运动。
* 每次运动后，拉伸受影响的肌肉。
* 每天重复这些动作 1-2 次，随着时间的推移逐渐增加次数和时间。
针对肩关节的特定健身动作可以有效减轻肩周炎疼痛，改善活动范围。通过定期进行这些动作，患者可以加速康复过程，提高生活质量。重要的是在开始任何锻炼方案之前咨询医疗专业人士，并在出现疼痛时停止锻炼。
2024-12-04
