在健身后，摄入适当的增肌补剂对于促进肌肉增长和恢复至关重要。然而，用量过量或不足都会影响其效果。因此，了解正确的用量非常重要。
蛋白质粉
蛋白质是肌肉生长的主要营养素。建议每千克体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。对于体重 80 公斤的人来说，这意味着每天需要 128-176 克蛋白质。健身后，建议在 30 分钟内摄入 20-40 克蛋白质以最大化肌肉合成。
肌酸
肌酸是一种天然物质，有助于肌肉产生能量。建议装载阶段每天 20-25 克肌酸，持续 5-7 天。装载阶段后，建议维护阶段每天 3-5 克肌酸。健身后可立即摄入肌酸。
支链氨基酸 (BCAA)
BCAA 是一组必须氨基酸，对于肌肉生长和恢复也很重要。建议在健身前和健身后分别摄入 5-10 克 BCAA。BCAA 可帮助减少肌肉损伤并促进恢复。
β-丙氨酸
β-丙氨酸是一种非必需氨基酸，有助于肌肉缓冲酸度。建议每天摄入 2-3 克 β-丙氨酸，持续 4-6 周。健身前 30-60 分钟摄入 β-丙氨酸以提高运动表现。
瓜氨酸
瓜氨酸是一种氨基酸，可以转化为精氨酸，进而生成一氧化氮。一氧化氮有助于扩张血管，促进血液流动和营养输送。建议在健身前 30-60 分钟摄入 3-6 克瓜氨酸。
肌肽
肌肽是一种二肽，可以帮助肌肉在高强度运动中释放能量。建议在健身前 30-60 分钟摄入 2-3 克肌肽。肌肽可以帮助提高力量和爆发力。
其他注意事项
在服用任何增肌补剂之前，始终咨询医生或注册营养师。用量可能会根据个人需求、健身目标和使用的特定补剂有所不同。此外，重要的是要记住，增肌补剂并不是神奇的药丸，它们只能在与适当的饮食和训练计划相结合时才有效。
以下是一些一般指南，可以帮助您确定适合您的用量：
对于初学者，从补剂建议用量的较低范围开始，随着时间的推移逐渐增加用量。
如果您对补剂有任何不良反应，请立即停止服用并咨询医生。
在服用任何补剂之前，请阅读标签并遵循制造商的说明。
与教练或注册营养师合作，根据您的具体需求制定个性化补剂计划。
通过遵循这些指南，您可以在健身后安全有效地使用增肌补剂，以最大化肌肉生长和恢复。
2024-11-14
