健身全部动作名称图片

健身是一项包含多种动作的活动，旨在增强力量、耐力和整体健康状况。以下是一份健身动作名称图片的全面清单，供初学者和经验丰富的健身爱好者参考。

上半身动作
卧推：胸部和三头肌
哑铃飞鸟：胸部
上斜卧推：上胸部
下斜卧推：下胸部
杠铃划船：背部
哑铃划船：背部
引体向上：背部和二头肌
俯卧撑：胸部、三头肌和肩部
哑铃肩推：肩部
侧平举：肩部
前平举：肩部
二头肌弯举：二头肌
三头肌伸展：三头肌

下半身动作
深蹲：腿部和臀部
腿屈伸：股四头肌
腿弯举：腘绳肌
臀推：臀部
硬拉：背部、腿部和臀部
小腿提踵：小腿
弓步：腿部和臀部
侧弓步：腿部和臀部
箭步蹲：腿部和臀部
开合跳：全身
波比跳：全身
登山跑：腿部和核心

核心动作
平板支撑：核心
侧平板支撑：核心和斜肌
俄罗斯转体：核心和斜肌
卷腹：腹肌
仰卧起坐：腹肌
腿部抬高：核心和腿部
倒蹬自行车：核心和腿部

其他动作
跳绳：全身
跑步：全身
游泳：全身
骑自行车：全身
瑜伽：全身
普拉提：全身

安全提示

在进行任何健身动作之前，遵循以下安全提示非常重要：
在开始任何新的健身计划之前，请咨询医生
热身并在运动后进行拉伸
使用适当的重量或阻力
保持良好的姿势
如果感到疼痛，请停止运动
保持水分并饮食健康

2024-12-07