减肥收腹健身操是一种针对腹部脂肪的有效运动。它可以帮助你燃烧脂肪，收紧肌肉，塑形腹部线条。以下是一套 10 分钟的减肥收腹健身操，可以帮助你快速燃脂塑身：
热身（1 分钟）* 原地踏步：30 秒
* 高抬膝：30 秒
核心训练（9 分钟）1. 平板支撑（30 秒）
* 双手撑地，与肩同宽，双脚并拢
* 保持身体成一条直线，收紧腹部
2. 交替触膝（左右各 30 秒）
* 平板支撑姿势
* 左膝提向胸部，再放下
* 换右膝重复
3. 俄罗斯转体（左右各 30 秒）
* 坐在地上，双脚并拢，伸直
* 双手抱头，身体向后倾斜
* 向左转体 45 度，再向右转体 45 度
4. 登山跑（30 秒）
* 平板支撑姿势
* 左膝提向胸部，再放下
* 立即换右膝重复，就像跑步一样
5. 仰卧起坐（30 秒）
* 仰卧，双脚并拢，抬起
* 双手抱头，卷腹起身
* 缓慢放下，重复
6. 伐木式（左右各 30 秒）
* 站立，双脚与肩同宽
* 右手举过头顶，左手放在腰上
* 向左转身，同时将右手向下挥动
* 换边重复
7. 侧平板支撑（左右各 30 秒）
* 侧卧，右肘支撑
* 双脚并拢，支撑在地面上
* 抬起左腿，保持身体成一条直线
8. 倒蹬自行车（30 秒）
* 仰卧，双脚抬起
* 双手撑地，抬起双腿，就像骑自行车一样
9. 仰卧举腿（30 秒）
* 仰卧，双脚并拢，抬起
* 双手放在身体两侧，保持双腿伸直
* 缓慢放下双腿，再抬起
冷却（1 分钟）* 伸展运动：伸展手臂、腿部和背部
小贴士* 选择适合自己能力的难度。
* 动作要规范，保持核心收紧。
* 循序渐进，逐渐增加锻炼时间和强度。
* 结合健康饮食，保证充足的水分摄入。
2024-11-15
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