健身动作伤腰的隐形杀手

健身是造福身心的健康活动，但如果动作不当，很容易引发腰部损伤。以下列出一些健身时经常被忽视的伤腰隐形动作，帮助你避免腰痛的困扰。

1. 深蹲时膝盖内扣

深蹲是健身者常用的腿部训练动作。但如果深蹲时膝盖内扣，会让膝关节承受过大的压力，进而牵拉腰部肌肉，造成腰痛。

2. 硬拉时背部不直

硬拉是锻炼全身肌肉的有效动作。但如果硬拉时背部不直，容易让腰部肌肉代偿发力，导致腰痛。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐曾是流行的腹肌训练动作，但其实它对腰椎压力很大。起坐时，骨盆向上抬起，腰椎向后弯曲，容易造成腰部肌肉拉伤。

4. 滑板深蹲

滑板深蹲是深蹲的一种变式，但它对腰部要求更高。由于滑板的滑动特性，腰椎容易在前后摆动时受到过度牵拉，导致腰痛。

5. 俯卧挺身

俯卧挺身又称伏地挺身，对腰部也有不小的影响。在做俯卧挺身时，腰部要时刻保持稳定，否则容易引起腰椎过度伸展，造成腰痛。

6. 杠铃划船

杠铃划船是背部训练的必备动作，但如果动作不正确，很容易伤及腰部。划船时，背部要保持挺直，腰椎不能过度弯曲，否则容易造成腰椎劳损。

7. 弓步走

弓步走是一种常见的腿部训练动作，但如果步幅过大，或者动作不规范，容易让腰部处于不稳定的状态，引发腰痛。

8. 侧平板支撑

侧平板支撑是锻炼核心肌肉的动作，但如果动作不规范，腰椎容易向一侧过度弯曲，造成腰部肌肉拉伤。

9. 俄式转体

俄式转体是一种针对腹斜肌的训练动作，但如果动作不规范，腰部容易在旋转过程中受到过度牵拉，导致腰痛。

避免伤腰的健身动作建议

为了避免健身时伤腰，建议遵循以下原则：* 健身前充分热身，让肌肉和韧带做好准备。
* 选择适合自己力量负荷的动作和重量。
* 动作要规范，保持正确的姿势，尤其是腰部要始终保持稳定。
* 不要过量训练，给肌肉和关节足够的休息时间。
* 如果在健身过程中出现腰痛，应立即停止训练，并及时就医。

2024-12-08