外出进食时进行增肌可能是一项挑战，但有了正确的策略，这是完全可能的。以下是一些提示和食谱，可帮助您在外出就餐时获得所需的蛋白质和卡路里。
选择蛋白质丰富的食物
当外出就餐时选择蛋白质丰富的食物非常重要。蛋白质对于构建和修复肌肉至关重要，它还可以帮助您感到饱腹，避免暴饮暴食。一些高蛋白食物包括：* 鸡肉
* 牛肉
* 鱼
* 猪肉
* 蛋白粉
* 希腊酸奶
* 豆腐
当您外出就餐时，请尝试选择菜单上蛋白质含量较高的菜肴。您还可以要求增加蛋白质，例如在沙拉或三明治中添加鸡肉或鱼。
摄入足够的卡路里
增肌还需要摄入足够的卡路里。为了获得肌肉，您需要消耗比消耗的卡路里更多的卡路里。当您外出就餐时，请尽量点选卡路里较高的菜肴。您还可以要求增加配料，例如要求在牛排中添加土豆或米饭。
如果您很难获得足够的卡路里，也可以考虑喝蛋白质奶昔或能量棒。这些补充剂可以帮助您在外出时获得额外的蛋白质和卡路里。
选择健康的烹饪方法
外出就餐时，选择健康的烹饪方法也很重要。一些健康的烹饪方法包括：* 烤
* 煮
* 蒸
* 生
* 微波
避免油炸或裹有面包屑的食物。这些类型的菜肴往往卡路里和脂肪含量很高。
阅读营养成分表
外出就餐时阅读营养成分表非常重要。这将帮助您了解所吃食物的卡路里、蛋白质和脂肪含量。如果您不确定某道菜是否健康，那就问服务员或经理。
外出增肌健身餐食谱
以下是一些外出就餐时可以享用的增肌健身餐食谱：* 鸡肉沙拉三明治：两片全麦面包、烤鸡肉、生菜、番茄、洋葱、蛋黄酱
* 牛排配烤土豆： 8盎司牛排、烤土豆、西兰花
* 鲑鱼配糙米和芦笋： 4盎司鲑鱼、糙米、芦笋
* 蛋白粉奶昔： 1勺蛋白粉、1杯牛奶、1/2杯水果、1/4杯冰
* 能量棒： 1根能量棒
外出进食时进行增肌是有挑战性的，但有了正确的策略，这是完全可能的。通过选择蛋白质丰富的食物、摄入足够的卡路里、选择健康的烹饪方法和阅读营养成分表，您可以享用美味且健康的餐点，同时在外出就餐时进行增肌。
2024-11-17
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