对于健身增肌的人来说，脂肪是三大产能营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）中的一员，也是必不可少的。健身增肌期间，适量的脂肪摄入不仅可以提供能量，还可以促进激素合成，帮助肌肉修复和生长。
那么，健身增肌一天应该吃多少脂肪？
一般来说，健身增肌者每天的脂肪摄入量应占总热量的15-30%。对于体重为70公斤的人来说，每天的热量需求约为2500-3000千卡，那么脂肪的摄入量应为75-120克。
脂肪摄入量的具体分配
健身增肌期间，脂肪摄入量的具体分配应根据个人情况和目标进行调整。
对于需要快速增肌的人，脂肪摄入量可以占到总热量的25-30%。
对于需要减脂增肌的人，脂肪摄入量可以占到总热量的15-20%。
对于需要保持体重的健身者，脂肪摄入量可以控制在总热量的15-20%之间。
脂肪来源的选择
健身增肌期间，脂肪来源的选择也很重要。建议优先选择以下健康脂肪来源：
橄榄油、牛油果油、坚果油等不饱和脂肪酸
三文鱼、金枪鱼等深海鱼类
鸡蛋、牛油果等食物
脂肪摄入过多或过少的影响
脂肪摄入过多或过少都会对健身增肌产生负面影响。脂肪摄入过多会导致热量摄入过高，影响减脂效果。而脂肪摄入过少则会影响激素合成，抑制肌肉生长。
总结
适量的脂肪摄入是健身增肌不可或缺的。健身增肌一天的脂肪摄入量应根据个人情况和目标而定，并优先选择健康脂肪来源。脂肪摄入过多或过少都会对健身增肌产生负面影响。
2024-11-17
