对于健身爱好者来说，增肌是永恒的话题。而星巴克作为全球知名的咖啡连锁店，其咖啡饮品也受到了不少健身人士的青睐。那么，健身增肌喝星巴克有用吗？
星巴克咖啡因含量高，可促进新陈代谢
咖啡因是一种天然兴奋剂，能刺激中枢神经系统，加速新陈代谢，增强身体能量。星巴克咖啡的咖啡因含量较高，一杯中型咖啡的咖啡因含量约为 260 毫克。因此，适量摄入星巴克咖啡可以帮助健身者提高新陈代谢率，从而消耗更多热量，有利于减脂和增肌。
星巴克无糖饮料热量低
星巴克提供多种无糖饮料，如黑咖啡、美式咖啡、冷萃咖啡等。这些饮料的热量非常低，一杯中型黑咖啡的热量仅为 5 卡路里。健身者可以在运动前后饮用这些无糖饮料，既能补充能量，又不增加热量摄入，有利于控制体重和增肌。
星巴克植物蛋白饮料补充蛋白质
星巴克还提供了一些植物蛋白饮料，如杏仁奶拿铁、燕麦奶拿铁等。这些饮料富含优质蛋白质，有助于健身者补充蛋白质，促进肌肉合成。一杯中型杏仁奶拿铁含有约 8 克蛋白质，燕麦奶拿铁含有约 10 克蛋白质。
星巴克部分饮品含糖量高
需要注意的是，星巴克的一些招牌饮品，如拿铁、卡布奇诺、焦糖玛奇朵等，含糖量较高。一杯中型拿铁的含糖量约为 39 克，卡布奇诺的含糖量约为 42 克，焦糖玛奇朵的含糖量更是高达 56 克。过量摄入糖分会转化为脂肪，不利于健身者的减脂和增肌目标。
饮用星巴克注意事项
健身者在饮用星巴克咖啡时，应注意以下事项：
适量饮用，每日咖啡因摄入量不宜超过 400 毫克。
选择无糖饮料或少糖饮料，控制糖分摄入。
在运动前后饮用，补充能量或促进恢复。
避免在睡前饮用咖啡，以免影响睡眠质量。
对咖啡因敏感者应谨慎饮用。
综上所述，健身增肌喝星巴克具有一定的作用。星巴克无糖饮料热量低，可补充能量不增加热量；植物蛋白饮料富含优质蛋白质，有助于促进肌肉合成。但需要注意，部分星巴克饮品含糖量高，健身者应适量饮用，选择无糖或少糖饮料。
总的来说，星巴克咖啡可以作为健身增肌过程中的辅助饮品，但不能作为主食或代餐。健身者应根据自己的身体情况和训练目标，合理饮用星巴克咖啡，并结合科学的训练计划和均衡的饮食，才能达到最佳的健身效果。
2024-11-19
上一篇：健身增肌不吃健身餐会瘦吗？
