拥有平坦的腹部是许多人的梦想，但繁忙的生活和缺乏时间往往阻碍了我们实现这一目标。不过，不用担心，这里有一套快速有效的居家健身操，仅需 7 分钟即可帮助你燃烧脂肪，紧实腹部肌肉。
1. 开合跳：
以开合跳开始，快速张开双脚并向两侧跳跃，然后合拢双脚并跳回原位。重复 30 秒。
2. 高抬膝：
原地上奔跑，抬起膝盖尽可能靠近胸部。保持背部挺直，快速进行 30 秒。
3. 登山跑：
呈俯卧撑姿势，双脚并拢。快速抬起右膝盖靠近胸部，然后恢复原位。重复动作，换左膝盖进行。快速进行 30 秒。
4. 平板支撑：
呈俯卧撑姿势，肘部弯曲支撑在地板上，背部挺直。保持身体成一条直线，支撑 30 秒。
5. 俄罗斯转体：
坐在垫子上，抬起双脚离地，双腿略微弯曲。双手放在头的两侧，快速左右转动躯干。进行 30 秒。
6. 腿部提拉：
仰卧在地上，双手放在身体两侧。抬起双腿，弯曲膝盖成 90 度角。快速将双腿拉向胸部，然后放回原位。进行 30 秒。
7. 仰卧起坐：
仰卧在地上，双脚放在椅子上。双手交叉放在胸前，快速起身，用腹部力量将上半身抬起。重复 30 秒。
重复 3 轮：
完成一次 7 分钟循环后，休息 1 分钟，然后重复两次。为了增加强度，可以逐渐增加循环次数或缩短休息时间。
提示：
在整个过程中保持良好的姿势，背部挺直，核心收紧。
根据自己的体能水平调整强度。
在做完运动后拉伸肌肉以防止疼痛。
为了获得最佳效果，每周进行 3-4 次以上。
这套 7 分钟居家健身操不仅可以帮助你燃烧脂肪，还可以增强核心力量，改善姿势和平衡。坚持进行，你会发现自己的腹部肌肉越来越紧实，整体体能也有所提升。
2024-11-20
