健身房里有许多常见的健身动作，这些动作可以帮助你锻炼不同的肌肉群，提高你的整体健康状况。以下是一些最常见的健身动作图片，以及它们所针对的肌肉群：
深蹲
深蹲是最有效的复合动作之一，可以锻炼下半身的大部分肌肉群，包括股四头肌、大腿肌、臀大肌和小腿。
硬拉
硬拉是另一种复合动作，可以锻炼整个后链肌肉群，包括背部、臀部和小腿。
卧推
卧推是一个上半身推的动作，可以锻炼胸部、三头肌和肩膀。
引体向上
引体向上是一个上半身拉的动作，可以锻炼背部、二头肌和前臂。
杠铃划船
杠铃划船是另一个上半身拉的动作，可以锻炼背部、二头肌和后三角肌。
俯卧撑
俯卧撑是一个复合动作，可以锻炼胸部、三头肌、肩膀和核心。
平板支撑
平板支撑是一个静力性核心练习，可以锻炼腹肌、背肌和臀肌。
俄罗斯转体
俄罗斯转体是一个动态性核心练习，可以锻炼腹肌、斜肌和下背部。
山羊挺身
山羊挺身是一个髋关节伸展练习，可以锻炼臀大肌、膕绳肌和小腿。
臀推
臀推是一个臀部孤立练习，可以锻炼臀大肌。
腿举
腿举是一个下半身推的动作，可以锻炼股四头肌、大腿肌和小腿。
腿弯举
腿弯举是一个下半身拉的动作，可以锻炼膕绳肌和小腿。这些只是健身房常见的一些健身动作。还有许多其他动作可以添加到你的锻炼计划中，以锻炼不同的肌肉群和达到不同的健身目标。如果你刚开始健身， рекомендуется先找一位合格的私人教练，他可以帮助你制定适合你的个人需求和目标的锻炼计划。
2024-12-18
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