在健身圈，关于早上健身对增肌的影响存在着诸多争论。一些人认为清晨训练可以促进肌肉生长，而另一些人则认为它会阻碍增肌进程。
为了澄清事实，让我们深入研究科学证据，了解早上健身对增肌的影响。
皮质醇水平
皮质醇是一种压力激素，它已被证明可以分解肌肉组织。通常情况下，皮质醇水平在早晨较高，然后在白天逐渐下降。这导致一些人认为，在皮质醇水平高时进行训练会导致肌肉流失。
然而，研究表明，只要训练强度足够，皮质醇水平的影响就可以被最小化。虽然早晨的皮质醇水平较高，但这并不能阻止肌肉生长。事实上，一些研究甚至表明，清晨训练可以抑制皮质醇的释放，从而降低肌肉分解的风险。
睾酮水平
睾酮是一种促进肌肉生长的激素。虽然睾酮水平在一天中的不同时间会有所波动，但研究表明，早上并不是睾酮水平最高的时期。
尽管如此，早晨训练可以刺激睾酮的释放。一项研究发现，在凌晨进行的阻力训练比在下午进行的阻力训练更能增加睾酮水平。这表明，虽然早晨的睾酮水平可能较低，但清晨训练可以弥补这一点。
肌肉蛋白合成
肌肉蛋白合成（MPS）是肌肉生长所必需的。研究表明，清晨训练可以促进 MPS。一项研究发现，早晨进行的力量训练与下午进行的力量训练相比，MPS 增加幅度更高。
这可能是由于以下几个原因：首先，清晨的身体处于禁食状态，此时储存的碳水化合物已经消耗完毕。这会迫使身体使用脂肪作为燃料，导致脂肪酸的释放。这些脂肪酸可以促进 MPS。其次，清晨训练可以增加生长激素的释放，这是一种有助于肌肉生长的激素。
其他因素
对增肌的影响取决于许多其他因素，包括训练计划、营养和恢复。如果您想在清晨健身，这里有一些建议可以帮助您最大化收益：* 确保在健身前吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的早餐。
* 选择多组、高强度的阻力训练。
* 训练后补充蛋白质奶昔或餐食。
* 确保充足的睡眠。
科学证据表明，早上健身不仅不会阻碍增肌，而且还可以促进肌肉生长。通过适当的训练、营养和恢复，您可以在清晨获得肌肉增益。如果您是一位忙碌的人，并且很难在白天腾出健身时间，那么考虑一下在早晨健身吧。
2024-11-21
