拥有强健的腹部核心是整体健康和健身的关键。它可以改善姿势、增强平衡力，并减少背部疼痛。瑜伽提供了各种姿势和动作，可以有效锻炼腹部肌肉，同时也能提高灵活性。
仰卧起坐仰卧起坐是最经典的腹部锻炼动作。它可以针对上腹肌。
* 仰卧，双脚平放，双膝弯曲。
* 将双手放在脑后。
* 通过收缩腹肌，将头部和肩膀抬起离开地面。
* 慢慢放下身体，回到起始位置。
* 重复 10-15 次。
平板支撑平板支撑是一种等距运动，可以锻炼整个腹部核心。
* 从俯卧撑姿势开始，肘部支撑在地面上，双脚与肩同宽。
* 保持身体成一条直线，臀部和腹部收紧。
* 保持姿势 30-60 秒。
* 休息，然后重复。
卷腹卷腹是针对上腹肌的另一个有效动作。
* 仰卧，双脚平放，双膝弯曲。
* 将双手放在胸前。
* 通过收缩腹肌，将头部和肩膀抬起离开地面。
* 慢慢放下身体，回到起始位置。
* 重复 10-15 次。
俄罗斯转体俄罗斯转体可以锻炼腹斜肌和核心稳定性。
* 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。
* 将双手放在胸前。
* 倾斜身体向后，形成 45 度角。
* 将身体转动向左，然后向右。
* 重复 10-15 次。
船式船式可以锻炼腹部核心和平衡力。
* 从坐姿开始，双腿伸直。
* 倾斜身体向后，同时双腿抬起离开地面。
* 伸展手臂与身体平行。
* 保持姿势 30-60 秒。
* 休息，然后重复。
桥式桥式可以锻炼臀肌和腹部核心。
* 仰卧，双膝弯曲，双脚平放。
* 将手臂放在身体两侧。
* 通过收缩臀肌和腹部，将臀部抬起离开地面。
* 慢慢放下身体，回到起始位置。
* 重复 10-15 次。
下犬式下犬式是瑜伽中塑造体型的基本姿势，可以锻炼整个身体，包括腹部。
* 从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，双脚与臀同宽。
* 将臀部抬起，形成倒 V 字形。
* 保持膝盖微弯，脚跟向地面压。
* 保持姿势 30-60 秒。
以上这些瑜伽动作可以有效锻炼腹部，改善核心力量和灵活性。定期练习这些动作，可以增强身体健康，并达到理想的体形目标。
2024-12-22
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