恼人的肚腩是许多人的困扰，但别担心！通过正确的健身动作，你可以有效减掉肚腩，打造迷人的马甲线。以下介绍 5 个针对腹部脂肪的最佳健身动作，助你重拾平坦小腹。
1. 卷腹
卷腹是最经典的腹部训练动作。它可以锻炼上腹部肌肉，帮助你减少肚腩的体积。
动作要领：
仰卧在地上，双脚平放在地板上，双膝弯曲。
双手交叉放在胸前，抬起头部和肩膀，卷起上腹部。
保持头部和肩膀抬起约 1-2 秒，然后慢慢放下。
重复 15-20 次。
2. 反向卷腹
反向卷腹针对的是下腹部肌肉，能帮你消除下腹的赘肉。
动作要领：
仰卧在地上，双腿伸直，双脚平放在地板上。
双手放在身体两侧，抬起双腿，将臀部抬起，卷起下腹部。
保持臀部抬起约 1-2 秒，然后慢慢放下。
li>重复 15-20 次。
3. 俄罗斯转体
俄罗斯转体是一个综合性的腹部训练动作，可以锻炼腹斜肌和核心肌肉。
动作要领：
坐在地板上，双脚平放在地板上，双膝弯曲。
身体向后倾斜，形成约 45 度角，双手放在胸前。
扭转身体，将左手肘向右膝移动，然后向左重复。
重复 15-20 次。
4. 平板支撑
平板支撑是一个静力腹肌训练动作，可以锻炼核心肌肉群，提高腹部稳定性。
动作要领：
俯卧在地上，双手与肩同宽，肘部弯曲，小臂平放在地板上。
双腿伸直，脚尖着地。
保持身体成一条直线，核心收紧，臀部不要下垂。
保持这个姿势尽可能长的时间。
5. 山羊挺身
山羊挺身是一个高级的腹部训练动作，可以锻炼腹横肌和下背部肌肉。
动作要领：
俯卧在长凳上，双手抓住长凳边缘。
抬起双脚，弯曲膝盖，将臀部向后翘起，直到膝盖与大腿成 90 度角。
慢慢放下臀部，回到起始位置。
重复 15-20 次。
注意事项：
在进行这些动作时，使用正确的姿势和呼吸方式非常重要。
避免过度用力，以免造成损伤。
如果你有任何背部或颈部问题，在进行这些动作之前请咨询医疗专业人员。
坚持定期锻炼，并搭配健康的饮食，以获得最佳效果。
2024-12-23
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