想要拥有完美的身材，除了坚持不懈的努力，正确的健身动作也是至关重要的。为了帮助你事半功倍，我们精心整理了 40 个健身动作视频，涵盖全身各个部位，无论是初学者还是健身达人，都能从中找到适合自己的训练指南。赶快收藏起来，让我们一起踏上健身之旅吧！
上半身
1. 俯卧撑：胸肌、三头肌、核心
2. 引体向上：背阔肌、二头肌、前臂
3. 哑铃卧推：胸肌、肩部、三头肌
4. 杠铃深蹲：背阔肌、股四头肌、腘绳肌
5. 哑铃飞鸟：胸肌、三角肌前束
下半身
6. 深蹲：股四头肌、腘绳肌、臀肌
7. 腿推：股四头肌、腘绳肌、臀肌
8. 腿弯举：腘绳肌、臀肌p>9. 小腿提踵：小腿肌
10. 弓步：股四头肌、腘绳肌、臀肌
核心
11. 平板支撑：核心、背部、手臂
12. 卷腹：腹肌
13. 俄罗斯转体：核心、腰部
14. 屈膝卷腹：腹肌、大腿
15. 侧平板支撑：核心、腰部
其他
16. 波比跳：全身
17. 开合跳：全身
18. 高抬膝：全身
19. 冲刺跑：全身
20. 游泳：全身
减肥塑形
21. 哑铃交叉步：股四头肌、腘绳肌、臀肌
22. 侧卧臀桥：臀肌
23. 俄罗斯转体：核心
24. 棒式：核心
25. 山羊挺身：三头肌、手臂、核心
增肌力量
26. 杠铃硬拉：背阔肌、股四头肌、腘绳肌
27. 哑铃过头推举：肩部、三角肌前束
28. 杠铃划船：背阔肌
29. 杠铃深蹲：股四头肌、腘绳肌、臀肌
30. 哑铃飞鸟：胸肌、三角肌前束
拉伸放松
31. 髋屈肌拉伸：髋部
32. 股四头肌拉伸：大腿前面
33. 腘绳肌拉伸：大腿后面
34. 小腿拉伸：小腿
35. 猫牛式：背部、核心
瑜伽普拉提
36. 下犬式：全身
37. 战士二式：腿部、核心
38. 船式：核心、背部
39. 平衡木式：核心、平衡
40. 普拉提百次卷腹：核心、腹肌
这些健身动作视频涵盖了从初级到高级的各个训练阶段，能够满足不同人群的需求。通过科学的训练，坚持不懈的努力，相信你一定会打造出完美的体魄！
2024-12-27
