目录
杠铃卧推
动作要领：1. 躺在健身椅上，双脚平放于地面，两手握住杠铃，与肩同宽。
2. 胸部挺出，肩胛骨下沉，杠铃置于胸前。
3. 用力推起杠铃至手臂伸直，然后缓慢放下。
目标肌肉群：胸大肌、三头肌、前三角肌
哑铃卧推
动作要领：1. 躺在健身椅上，双脚平放于地面，两手各握住一个哑铃，与肩同宽。
2. 胸部挺出，肩胛骨下沉，哑铃置于胸前。
3. 用力推起哑铃至手臂伸直，然后缓慢放下。
目标肌肉群：胸大肌、三头肌、前三角肌
杠铃上斜卧推
动作要领：1. 将健身椅调整至上斜角度，躺在健身椅上，双脚平放于地面，两手握住杠铃，与肩同宽。
2. 胸部挺出，肩胛骨下沉，杠铃置于胸前。
3. 用力推起杠铃至手臂伸直，然后缓慢放下。
目标肌肉群：上胸肌、前三角肌
哑铃上斜卧推
动作要领：1. 将健身椅调整至上斜角度，躺在健身椅上，双脚平放于地面，两手各握住一个哑铃，与肩同宽。
2. 胸部挺出，肩胛骨下沉，哑铃置于胸前。
3. 用力推起哑铃至手臂伸直，然后缓慢放下。
目标肌肉群：上胸肌、前三角肌
杠铃下斜卧推
动作要领：1. 将健身椅调整至下斜角度，躺在健身椅上，双脚平放于地面，两手握住杠铃，与肩同宽。
2. 胸部挺出，肩胛骨下沉，杠铃置于胸前。
3. 用力推起杠铃至手臂伸直，然后缓慢放下。
目标肌肉群：下胸肌、前三角肌
哑铃下斜卧推
动作要领：1. 将健身椅调整至下斜角度，躺在健身椅上，双脚平放于地面，两手握住杠铃，与肩同宽。
2. 胸部挺出，肩胛骨下沉，杠铃置于胸前。
3. 用力推起杠铃至手臂伸直，然后缓慢放下。
目标肌肉群：下胸肌、前三角肌
注意事项：
在进行健身椅增肌训练时，应选择重量合适的杠铃或哑铃。
动作要领正确，避免受伤。
训练过程中保持呼吸顺畅。
根据自身情况制定合理的训练计划，循序渐进地增加重量和次数。
2024-11-25
下一篇：健身私教课增肌真的更快吗？
