一、课程目标
通过本次体验课，学员能:
了解增肌的基本原理和方法
掌握常见的增肌锻炼动作
制定适合自己的增肌训练计划
二、课程内容
1. 增肌原理
介绍增肌的生理机制,包括蛋白质合成与分解、肌原纤维肥大等.
2. 常见的增肌锻炼动作
讲解针对不同肌群的增肌锻炼动作,如杠铃卧推、深蹲、划船等.
3. 训练计划制定
指导学员根据自身情况制定符合增肌目标的训练计划,包括训练频率、强度、组数、次数等.
4. 营养与增肌
强调营养在增肌中的重要性,介绍增肌所需的营养物质及飲食建議.
三、教学方法
理论讲解: 讲解增肌原理、动作要领、训练计划制定等理论知识
实践操作: 指导学员进行增肌锻炼动作,并提供指导与纠正
小组讨论: 组织学员分组讨论训练计划制定、营养与增肌等话题
四、教学用具
杠铃、哑铃
深蹲架、卧推凳
瑜伽垫
五、课程安排
课程时长: 2 小时
课程环节:
热身 (10 分钟)
增肌原理讲解 (30 分钟)
增肌锻炼动作练习 (60 分钟)
训练计划制定指导 (30 分钟)
营养与增肌讨论 (30 分钟)
总结 (10 分钟)
六、考核标准
理论知识掌握度
锻炼动作正确性和有效性
训练计划制定合理性
营养知识理解度
七、课后作业
制定自己的增肌训练计划
记录训练过程和饮食情况
分享增肌心得
2024-11-27
上一篇：健身两个月增肌多少斤？
下一篇：每周健身多少次最适合减脂？
