健身对血压的影响
对于患有高血压的人来说，定期进行力阻训练（例如举重）和其他形式的运动至关重要。定期锻炼已被证明可以有效降低血压，改善心血管健康。
运动时，血压会暂时升高。这是因为身体为了向肌肉输送更多的血液，从而提高了整体血压。然而，这种血压升高通常是暂时的，并在运动后不久就会恢复正常。长期坚持锻炼实际上可以帮助降低静息血压（即在不运动时测量的血压）。
增肌对血压的影响
增肌是指肌肉的横截面积和力量增加。与其他形式的运动一样，增肌也与降低血压有关。这是因为肌肉越大，它们吸收的血液越多。这意味着流经身体的其他部位（例如心脏和大脑）的血液量就会减少，从而降低血压。
一项研究发现，每周进行三次力量训练的男性和女性在 12 周后将收缩压（高压）降低了 7 毫米汞柱，舒张压（低压）降低了 5 毫米汞柱。另一项研究发现，在 12 周的阻力训练计划后，肥胖女性的收缩压和舒张压分别降低了 13 毫米汞柱和 12 毫米汞柱。
对高血压患者的建议
对于患有高血压的人来说，定期进行力量训练和增肌至关重要。这可以帮助降低血压，改善心血管健康。以下是一些针对高血压患者的建议：* 开始缓慢：从轻量级的重量开始，并逐渐增加重量和次数。
* 循序渐进：每周逐渐增加锻炼时间和强度。
* 倾听你的身体：如果你感到疼痛或不适，请停止锻炼。
* 保持水分：运动时保持水分非常重要。
* 与医生交谈：在开始任何新的锻炼计划之前，与你的医生交谈很重要，尤其是如果你患有高血压。
健身增肌对患有高血压的人是有益的。它可以通过降低血压和改善心血管健康来帮助降低心血管疾病的风险。然而，在开始任何新的锻炼计划之前，与医生交谈很重要，尤其是如果你患有高血压。
2024-11-27
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