在健身爱好者中，一直流传着关于益生菌是否能促进增肌的争论。益生菌是一种对人体有益的细菌，存在于肠道中，有助于消化吸收、调节免疫力等。那么，益生菌对于健身增肌真的有帮助吗？
益生菌与肠道菌群
人体肠道内有超过 100 万亿个细菌，它们共同组成肠道菌群。肠道菌群与我们的健康密切相关，参与多种生理过程，包括调节免疫力、促进营养吸收和产生神经递质。
益生菌和增肌
虽然益生菌对整体健康有好处，但研究表明它们对肌肉生长和力量提升的影响有限。这是因为益生菌的主要作用是改善消化和免疫系统，这些作用与增肌过程没有直接关联。
一些研究表明，益生菌可能通过以下途径间接促进增肌：* 提高营养吸收：益生菌有助于消化蛋白质和碳水化合物，从而提高人体对这些营养物质的吸收，为肌肉生长提供必要的原料。
* 改善免疫力：益生菌可以增强免疫系统，减少炎症，从而为肌肉恢复创造一个更有利的环境。
* 促进荷尔蒙释放：一些研究表明，益生菌可能影响某些荷尔蒙的释放，例如生长激素，从而促进肌肉生长。
值得注意的几点
虽然益生菌不太可能直接促进增肌，但它们对整体健康有好处，对于健身爱好者来说仍然是有价值的补充剂。以下是需要注意的几点：* 益生菌菌株：益生菌有很多不同菌株，每一种菌株都有自己独特的益处。对于增肌，建议选择对消化和免疫系统有益的菌株。
* 剂量：要获得益生菌的好处，需要摄入足够的剂量。建议每天摄入 100 亿到 1 万亿个益生菌菌落形成单位 (CFU)。
* 来源：益生菌可以从发酵食品（如酸奶、泡菜、康普茶）或补充剂中获取。如果选择补充剂，请确保选择信誉良好的品牌。
虽然益生菌不太可能直接促进增肌，但它们可以为健身爱好者提供一些间接好处，例如提高营养吸收、改善免疫力和促进荷尔蒙释放。对于健身爱好者来说，将益生菌添加到他们的日常生活中是一个有益的补充，但它不应被视为增肌的奇迹补剂。
2024-11-29
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