对于很多女性来说，拥有纤细的肩部线条非常重要，因为宽厚的肩膀会让整个人看起来魁梧，缺乏美感。那么，如何才能瘦肩呢？今天我们就来介绍一些瘦肩动作教学图片，帮助你打造纤细迷人的肩部曲线。
一、瘦肩动作教学图片之哑铃侧平举
哑铃侧平举是一个非常有效的瘦肩动作，它可以锻炼肩部外侧的三角肌，帮助减少肩宽。
站立，双脚与肩同宽，双手各握哑铃，手掌向身体。
保持上臂固定在身体两侧，缓慢抬起哑铃至与肩同高，保持肘部微曲。
在最高点稍作停顿，然后慢慢放下哑铃至起始位置。
重复10-15次，3组。
二、瘦肩动作教学图片之哑铃前平举
哑铃前平举也是一个有效的瘦肩动作，它可以锻炼肩部前侧的三角肌，让肩部线条更加优美。
站立，双脚与肩同宽，双手各握哑铃，手掌朝上。
将哑铃举至肩部高度，肘部微曲。
保持上臂固定，缓慢抬起哑铃至头顶正上方。
在最高点稍作停顿，然后慢慢放下哑铃至起始位置。
重复10-15次，3组。
三、瘦肩动作教学图片之哑铃后平举
哑铃后平举可以锻炼肩部后侧的三角肌，让肩部线条更加圆润。
俯卧在长凳上，双手各握哑铃，手掌朝向身体。
将哑铃举至肩部高度，肘部微曲。
保持上臂固定，缓慢抬起哑铃至与肩同高，保持肘部微曲。
在最高点稍作停顿，然后慢慢放下哑铃至起始位置。
重复10-15次，3组。
四、瘦肩动作教学图片之平板支撑
平板支撑是一个非常好的全身性动作，它也可以锻炼到肩部，帮助瘦肩。
面朝下，双肘支撑在地上，与肩同宽，双脚并拢。
身体保持一条直线，不要塌腰或翘臀。
保持这个姿势，直到无法坚持，然后休息片刻。
重复3-5组，每组保持30-60秒。
五、瘦肩动作教学图片之俯卧撑
俯卧撑是一个非常有效的全身性动作，它也可以锻炼到肩部，帮助瘦肩。
面朝下，双肘支撑在地上，与肩同宽，双脚与臀同宽。
身体保持一条直线，不要塌腰或翘臀。
缓慢屈肘，将身体下降至胸部接近地面，然后推回起始位置。
重复10-15次，3组。
以上就是一些帮助瘦肩的动作教学图片，坚持练习这些动作，可以有效减少肩部脂肪，让你的肩部线条更加纤细迷人。
2025-01-06
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