前言
健身后補充體液和營養至關重要，特別是對於希望增加肌肉質量的人來說。適當的飲品選擇可以幫助補充水分、補充電解質並促進肌肉修復和生長。
健身後喝什麼有助增肌？
1. 乳清蛋白奶昔
乳清蛋白是一種優質蛋白質，富含必需胺基酸，對於肌肉生長和修復至關重要。健身後食用乳清蛋白奶昔可以快速提供蛋白質，幫助合成肌肉並減少肌肉分解。
2. 巧克力牛奶
儘管巧克力牛奶的含糖量較高，但它也是碳水化合物和蛋白質的良好來源。碳水化合物可以幫助補充能量儲備，而蛋白質可以促進肌肉生長。但是，請選擇低糖或無糖的巧克力牛奶以減少糖分攝入。
3. 豆漿
豆漿是一種植物性蛋白質來源，富含異黃酮，對增進肌肉生長和修復具有潛在益處。此外，豆漿還富含碳水化合物，可提供能量。然而，對於對大豆過敏的人，應避免食用豆漿。
4. 水
雖然水不含任何熱量或營養，但它對於保持身體水分至關重要。健身時，我們會大量出汗，因此補充水分是必需的。脫水會影響肌肉功能和肌肉生長。
5. 運動飲料
運動飲料含有電解質，例如鈉和鉀，這些電解質會在運動時流失。補充電解質對於保持肌肉功能和預防肌肉痙攣至關重要。然而，請選擇低糖或無糖的運動飲料以減少不必要的卡路里攝入。
何時補充？
健身後盡快補充蛋白質和碳水化合物至關重要。建議在運動後 30-60 分鐘內攝取。這段時間被稱為「合成代謝窗口」，肌肉對營養素的吸收能力最強。
補充量的建議
具體補充量取決於個人體重、目標和鍛鍊強度。一般來說，以下建議可以作為參考：* 蛋白質：每公斤體重 0.25-0.35 克
* 碳水化合物：每公斤體重 0.5-1 克
結論
健身後補充適當的飲品可以促進肌肉生長和修復。乳清蛋白奶昔、巧克力牛奶、豆漿、水和運動飲料都是不錯的選擇。重要的是根據個人需求和喜好選擇適合自己的飲品。通過適當的補充，健身者可以最大限度地發揮鍛鍊效果，並更快地實現增肌目標。
2024-11-29
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