什么是肥胖？
肥胖是一种慢性疾病，其特征是身体脂肪过多。它通常用身体质量指数 (BMI) 来衡量，BMI 是体重 (kg) 除以身高 (m2)。BMI 大于或等于 30 被认为是肥胖。
肥胖的原因是什么？
肥胖通常是由以下因素共同造成的：
不健康的饮食
缺乏运动
遗传因素
荷尔蒙失调
肥胖的健康风险是什么？
肥胖会增加多种健康风险，包括：
心脏病
中风
2 型糖尿病
癌症
睡眠呼吸暂停
关节炎
如何预防肥胖？
预防肥胖的最佳方法是：
保持健康的体重
遵循健康的饮食
定期锻炼
避免久坐
如何减肥？
减肥的最佳方法是：
制定现实的目标
遵循健康的饮食
定期锻炼
找到支持
减肥的提示
以下是一些减肥的提示：
设定现实的目标。不要试图在一周内减掉 10 磅。每周减掉 1-2 磅是安全的、可持续的。
遵循健康的饮食。多吃水果、蔬菜和全谷物。少吃加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪。
定期锻炼。每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈强度运动。寻找到你喜欢的活动，并坚持下去。
找一个支持系统。与朋友、家人或支持小组分享你的减肥目标。得到他人的支持会使减肥之旅变得更加容易。
健身知识
健身不仅仅是减肥。它关于改善整体健康和福祉。以下是健身的一些好处：
降低心脏病、中风和 2 型糖尿病的风险
改善情绪和认知功能
增加能量水平
增强骨骼和肌肉
改善睡眠质量
如何开始健身计划
开始健身计划的最佳方法是：
咨询医生
选择一个喜欢的活动
设定现实的目标
循序渐进
找到支持
健身训练的类型
有各种各样的健身训练可供选择，包括：
有氧运动：有氧运动可以提高心率，例如跑步、游泳和骑自行车。
力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和耐力，例如举重和阻力训练带。
灵活性训练：灵活性训练可以改善关节的活动范围，例如瑜伽和普拉提。
平衡训练：平衡训练可以改善平衡和协调能力，例如太极拳和站立板划水。
保持动力的技巧
保持健身动力的技巧包括：
设定现实的目标
找到一个喜欢的活动
加入一个健身小组或课程
找到一个健身伙伴
奖励自己
健身与营养
健身和营养密不可分。为了获得最佳效果，将健康的饮食与规律的锻炼结合起来非常重要。饮食应富含水果、蔬菜和全谷物，并限制加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪。
2024-11-30
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