健身瑜伽练手臂的动作

健身瑜伽是一种结合了瑜伽体式和健身动作的锻炼方式，对塑造手臂线条有很好的效果。以下是一些健身瑜伽练手臂的动作，可以帮助你锻炼手臂肌肉，打造紧致有力的双臂。

下犬式高低跳* 从下犬式开始，双手与肩同宽，双脚与髋同宽。
* 将左脚向前迈一步，与右手在同一水平线上，膝盖弯曲90度。
* 跳跃，将左脚向后踢回下犬式。
* 重复另一边，保持核心收紧，脊柱正直。

三头肌平板支撑* 从平板支撑开始，双手与肩同宽，前臂贴地。
* 将双手向后移动，使其与肘部呈一条直线。
* 保持这个姿势，收紧三头肌，直到手臂感觉疲劳。
* 休息，然后重复。

肱二头肌卷腹* 坐在地面上，双腿向前伸直。
* 双手握住一根哑铃，放置在大腿上。
* 向上卷腹，将哑铃举起至肩部高度。
* 慢慢放下哑铃，重复。

三角肌侧平举* 站立双脚与肩同宽，手持哑铃。
* 将哑铃举至肩部高度，掌心向上。
* 将哑铃向两侧平举，直到与地面平行。
* 慢慢放下哑铃，重复。

肘板支撑* 从肘板支撑开始，前臂贴地，肘部与肩部在同一垂直线上。
* 收紧核心，保持身体成一条直线。
* 保持这个姿势，直到手臂疲劳。
* 休息，然后重复。

下犬式划船* 从下犬式开始，双手与肩同宽，双脚与髋同宽。
* 弯曲左膝，将左脚向右手肘拉近。
* 将左臂伸直，挤压背阔肌。
* 慢慢放下左脚，重复另一边。

仰卧三头肌伸展* 仰卧在瑜伽垫上，双手放在头后。
* 弯曲肘部，将前臂向上伸展。
* 将头部轻轻抬起，挤压三头肌。
* 保持这个姿势，直到手臂疲劳。
* 休息，然后重复。

注意事项* 在进行这些动作时，要保持正确的姿势，避免受伤。
* 选择合适的重量，避免过度劳累。
* 如果有手臂或肩部疼痛，请停止锻炼并咨询医生。
* 循序渐进地增加训练强度，避免过度锻炼。
* 训练前后要进行适当的热身和放松，确保肌肉的健康和灵活性。

2025-01-11