在繁忙的现代生活中，抽空健身似乎是一件困难的事情。不过，别担心！在家就能轻松健身，而且不需要昂贵的器材。以下是一份在家健身动作的清单，附有影片教学，让你轻松在家保持健康。
1. 波比跳（Burpee）
波比跳是一種燃燒大量卡路里的全身性運動。动作从站立姿势开始，然后蹲下，双手撑地，双脚向后跳成平板支撑姿势。再跳回蹲姿，然后跳起。
2. 深蹲（Squat）
深蹲是锻炼下半身的经典动作。动作从站立姿势开始，双脚与肩同宽。然后臀部向后坐，仿佛要坐在椅子上，同时保持背部挺直。
3. 俯卧撑（Push-up）
俯卧撑可以锻炼胸部、三头肌和核心肌群。动作从平板支撑姿势开始，双手与肩同宽。然后弯曲手肘，身体下降至胸部距离地面几厘米处。再将身体推回平板支撑姿势。
4. 高抬膝（High Knees）
高抬膝是一種有氧運動，可以提高心率并锻炼腿部。动作从站立姿势开始，双手放在腰部。然后交替抬起膝盖至胸前，速度要快。
5. 开合跳（Jumping Jacks）
开合跳是一种全身性运动，可以提高心率和锻炼协调性。动作从站立姿势开始，双脚与肩同宽。然后双腿向外跳，同时双臂向上举过头顶拍手。再双腿向内跳回，同时双臂放下。
6. 俄罗斯转体（Russian Twist）
俄罗斯转体可以锻炼核心肌群。动作从坐姿开始，双腿伸直，双脚抬离地面。然后双臂抱在胸前，身体左右转体。
7. 登山跑（Mountain Climbers）
登山跑是一种全身性运动，可以提高心率和锻炼核心肌群。动作从平板支撑姿势开始，双手与肩同宽。然后交替抬起膝盖至胸前，仿佛正在爬山。
2025-01-11
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