健身养生是现代人追求健康生活方式的重要组成部分，通过一系列科学的动作，可以达到强身健体、延年益寿的目的。下面为大家介绍一些常见的健身养生动作名称，希望对大家的健身之旅有所帮助。
站姿动作* 深蹲: 双脚与肩同宽站立，臀部向后下蹲，直至大腿与地面平行。
* 弓步: 一只脚向前迈一大步，另一只脚保持不动，身体重心前移至前脚。
* 屈膝提踵: 双脚与肩同宽站立，膝盖弯曲抬起，脚尖点地，同时脚后跟抬起。
* 小腿提踵: 双脚与肩同宽站立，脚尖离地，脚后跟抬起，保持平衡。
* 站姿推胸: 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃举至胸前，然后向前推。
坐姿动作* 平板支撑: 俯卧撑姿势，前臂支撑地面，身体呈一条直线。
* 卷腹: 仰卧，双膝弯曲，双脚放在地上，上半身抬起，收缩腹部。
* 俄式转体: 坐在地面上，双腿并拢伸直，双手握住一个药球，身体向两侧转动。
* 腿部伸展:坐在椅子上，一只腿向前伸直，另一只腿弯曲，脚尖点地。
* 股四头肌拉伸:坐在椅子上，一只腿弯曲，另一只腿伸直，双手拉住脚尖向身体方向拉。
仰卧动作* 仰卧起坐: 仰卧，双膝弯曲，双脚放在地上，上半身抬起，收缩腹部。
* 仰卧抬腿:仰卧，双腿伸直抬起，直至与地面垂直。
* 平板支撑:俯卧撑姿势，前臂支撑地面，身体呈一条直线。
* 蜘蛛侠俯卧撑:俯卧撑姿势，做俯卧撑的同时，一只腿抬起弯曲，膝盖靠近手肘。
* 山羊挺身:俯卧，双手放在身体两侧，身体向上挺起，胸部离地。
俯卧动作* 俯卧撑: 俯卧，双臂撑地，身体呈一条直线，做俯卧撑动作。
* 俯卧抬腿: 俯卧，双腿并拢伸直，抬起双腿。
* 俯卧撑分腿跳:俯卧撑姿势，做俯卧撑的同时，双腿向两侧跳跃。
* 俯卧屈膝提踵: 俯卧，双腿并拢伸直，膝盖弯曲抬起，脚后跟抬起。
* 俯卧肩桥:俯卧，双臂撑地，身体向上抬起，臀部离地。
其他动作* 扩胸: 双脚与肩同宽站立，双臂向两侧平举，然后向身体前方拉。
* 高抬腿: 行走时，一只腿抬高至与地面平行。
* 开合跳: 身体站直，双脚并拢，然后双腿向两侧跳开，再合拢。
* 波比跳:深蹲姿势，然后快速跳起，双手拍过头顶，再快速蹲回。
* 俯卧撑跳:俯卧撑姿势，做俯卧撑的同时，跳起离开地面，再返回俯卧撑姿势。
以上列举的只是部分常见的健身养生动作名称，根据个人的身体状况和健身目标，可以选择适合自己的动作进行练习。在练习过程中，保持正确的动作要领，循序渐进，贵在坚持。
2025-01-12
