对于想要减肥健身的人来说，鱼类是一种绝佳的食物选择。鱼类富含蛋白质，热量低，而且含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，对身体健康非常有益。然而，并非所有的鱼类都适合减肥，下面我们就来盘点一下减肥健身吃什么鱼最好，推荐10种高蛋白低脂鱼类，帮助你减脂增肌，保持健康。
1. 鳕鱼
鳕鱼是一种营养丰富的低脂鱼类，每100克只有70大卡热量，却含有20克蛋白质。鳕鱼肉质细嫩，味道鲜美，富含维生素B12、硒和磷等营养素。它是减肥健身的理想选择，可以清蒸、煎烤或烘烤食用。
2. 三文鱼
三文鱼是一种富含欧米茄-3脂肪酸的深海鱼，100克的三文鱼含有18克蛋白质，热量为200大卡。欧米茄-3脂肪酸具有抗炎和保护心脏健康的功效，非常适合减肥和健身人群。三文鱼可以煎烤、熏制或生吃，是补充蛋白质和欧米茄-3脂肪酸的绝佳选择。
3. 金枪鱼
金枪鱼是另一种高蛋白低脂鱼类，每100克金枪鱼含有25克蛋白质，热量为110大卡。金枪鱼富含维生素D、硒和烟酸等营养素，具有抗氧化和保护心脏的功效。金枪鱼罐头是一种方便快捷的蛋白质来源，可以用来制作沙拉、三明治或其他菜肴。
4. 比目鱼
比目鱼是一种平扁的鱼类，100克比目鱼含有20克蛋白质，热量为100大卡。比目鱼肉质细嫩，味道鲜美，富含维生素B6、磷和钾等营养素。比目鱼可以清蒸、煎烤或烘烤食用，是补充蛋白质和维生素的健康选择。
5. 鲷鱼
鲷鱼是一种低脂高蛋白鱼类，每100克鲷鱼含有20克蛋白质，热量为90大卡。鲷鱼肉质细腻，味道鲜美，富含维生素B12、硒和烟酸等营养素。鲷鱼可以清蒸、煎烤或烘烤食用，是补充蛋白质和维生素的理想选择。
6. 鲈鱼
鲈鱼是一种淡水鱼，100克鲈鱼含有18克蛋白质，热量为80大卡。鲈鱼肉质细嫩，味道鲜美，富含维生素B12、磷和钾等营养素。鲈鱼可以清蒸、煎烤或烘烤食用，是补充蛋白质和维生素的健康选择。
7. 虹鳟鱼
虹鳟鱼是一种淡水鱼，100克虹鳟鱼含有20克蛋白质，热量为120大卡。虹鳟鱼富含欧米茄-3脂肪酸、维生素D和硒等营养素。虹鳟鱼可以清蒸、煎烤或烘烤食用，是补充蛋白质和欧米茄-3脂肪酸的绝佳选择。
8. 大马哈鱼
大马哈鱼是一种洄游鱼类，100克大马哈鱼含有19克蛋白质，热量为140大卡。大马哈鱼富含欧米茄-3脂肪酸、维生素D和硒等营养素。大马哈鱼可以清蒸、煎烤或烘烤食用，是补充蛋白质和欧米茄-3脂肪酸的健康选择。
9. 凤尾鱼
凤尾鱼是一种小型海鱼，100克凤尾鱼含有18克蛋白质，热量为120大卡。凤尾鱼富含钙、铁和维生素D等营养素，是一种非常好的钙质来源。凤尾鱼可以清蒸、煎烤或烘烤食用，也可以用来制作凤尾鱼罐头。
10. 沙丁鱼
沙丁鱼也是一种小型海鱼，100克沙丁鱼含有19克蛋白质，热量为150大卡。沙丁鱼富含欧米茄-3脂肪酸、钙和维生素D等营养素。沙丁鱼可以清蒸、煎烤或烘烤食用，也可以用来制作沙丁鱼罐头。另外，沙丁鱼的骨头非常软，可以连骨头一起吃，补充钙质。
除了以上10种鱼类之外，还有许多其他种类的鱼类也适合减肥健身食用，比如多春鱼、秋刀鱼、带鱼等。需要注意的是，虽然鱼类是一种健康的食物，但也不宜过量食用，一般建议每周食用2-3次鱼类即可，以避免汞等重金属的摄入。
2024-12-02
