引体向上
引体向上是一种经典的户外健身动作，它可以有效锻炼背部、手臂和核心肌群。动作要领：双手与肩同宽握住单杠，悬空身体，然后通过收缩背阔肌和肱二头肌将身体向上拉起，直至下巴高于单杠。俯卧撑
俯卧撑是户外健身中最常见的动作之一，它可以锻炼胸部、三头肌和核心肌群。动作要领：双手撑地，与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线，然后通过收缩胸大肌和三头肌将身体向下俯卧，直至胸部贴地，再推起身体返回起始位置。深蹲
深蹲是一种复合动作，可以锻炼下肢、臀部和核心肌群。动作要领：双脚与肩同宽站立， toes外展，收紧核心，保持背部挺直，然后屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，再起立返回起始位置。箭步蹲
箭步蹲是一种单腿动作，可以锻炼下肢、臀部和核心肌群。动作要领：右脚向前迈一大步，左脚保持在后方，右膝弯曲，成90度角，左膝接近地面，保持胸部挺直，身体保持一条直线，然后起立返回起始位置，重复相同的动作，换左脚向前。俄罗斯转体
俄罗斯转体是一种核心肌群训练动作，可以锻炼腹肌、腰部和背部肌群。动作要领：坐在地上，双脚抬起离地，身体向后倾斜约45度，双手交叉于胸前，然后左右转体，保持核心收紧。平板支撑
平板支撑是一种静力性核心肌群训练动作，可以锻炼腹肌、腰部和背部肌群。动作要领：俯卧在地面，前臂和脚尖支撑身体，身体保持一条直线，臀部不要翘起，保持姿势不动。登山跑
登山跑是一种全身性有氧运动，可以锻炼心肺功能、下肢肌群和核心肌群。动作要领：双脚与肩同宽站立，然后快速交替抬膝盖，如同登山一样，保持身体平衡和协调性。开合跳
开合跳是一种全身性有氧运动，可以锻炼心肺功能、下肢肌群和核心肌群。动作要领：双脚与肩同宽站立，然后双脚向外跳开，同时双臂向上抬起，再双脚向内跳回，同时双臂向下摆动。波比跳
波比跳是一种高强度复合动作，可以锻炼全身肌群、心肺功能和协调性。动作要领：深蹲起始，然后双手撑地，双脚向后蹬，进入俯卧撑姿势，再迅速收回双脚，起跳并拍手，然后重复上述动作。跳箱
跳箱是一种爆发力练习，可以锻炼下肢肌群和核心肌群。动作要领：选择一个合适高度的箱子，面对箱子站立，然后起跳并双脚跳上箱子，落地时身体保持平衡。2025-01-15
