受疫情影响，许多人居家办公，但宅家久了，身体难免会变软变弱。居家健身成为一种既安全又有效的方式来保持身体健康，今天就来为大家分享一张居家健身全身动作图片。
图片中包含以下动作：
1. 深蹲：针对股四头肌、臀大肌、腘绳肌
2. 俯卧撑：针对胸大肌、三头肌、三角肌
3. 弓步：针对股四头肌、臀大肌、腘绳肌
4. 仰卧起坐：针对腹肌
5. 平板支撑：针对核心肌群
6. 俄罗斯转体：针对腹斜肌
7. 山羊挺身：针对臀大肌、腘绳肌
8. 侧平板支撑：针对腹斜肌
9. 臀桥：针对臀大肌、腘绳肌
10. 跳蹲：针对股四头肌、臀大肌、小腿肌
11. 屈膝卷腹：针对腹肌、髋屈肌
12. 登山跑：针对股四头肌、臀大肌、小腿肌
13. 反向划船：针对背阔肌、菱形肌、后三角肌
14. 三头肌撑体：针对三头肌、肩前束
15. 二头肌弯举：针对二头肌
居家健身动作要点：
1. 每组动作10-15次，重复2-3组
2. 每组动作间休息30秒-1分钟
3. 注意动作正确性，避免受伤
4. 根据自身情况调整动作难度
5. 循序渐进，逐步增加训练强度
居家健身好处：
1. 提高心肺功能
2. 增强肌肉力量和耐力
3. 改善身体灵活性
4. 减轻压力
5. 促进睡眠
温馨提示：
1. 居家健身前热身，运动后拉伸
2. 运动量循序渐进，避免过度疲劳
3. 保持水分，及时补充水分
4. 选择宽敞通风的环境进行练习
5. 有基础疾病者，练习前咨询医生
居家健身可以随时随地进行，不受场地和时间的限制，希望大家都能通过居家健身来强身健体，保持健康。
2025-01-16
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