健身增肌，本来是希望肌肉壮实起来，但有些人却发现自己反而瘦了。这到底是怎么回事呢？以下是可能的解释和解决方案：
过度有氧运动
有氧运动可以燃烧脂肪，但过度有氧运动也会消耗肌肉。如果你的健身计划中包含大量跑步、骑自行车或其他有氧活动，可能会导致肌肉流失，从而体重减轻。
解决方案：减少有氧运动的频率和时长，将重点放在阻力训练（力量训练）上。
热量摄入不足
肌肉生长需要大量的热量，如果你没有摄入足够的热量，身体就会分解肌肉来获取能量。这会导致体重减轻和肌肉流失。
解决方案：计算你的每日卡路里需求，并确保摄入足够的蛋白质（每公斤体重 1.6-2.2 克）、碳水化合物和脂肪。
蛋白质摄入不足
蛋白质是肌肉生长至关重要的营养素。如果你没有摄入足够的蛋白质，身体将无法合成新的肌肉组织，并且可能分解现有肌肉来获取蛋白质。
解决方案：通过饮食或蛋白粉补充剂，确保每天摄入足够的蛋白质（每公斤体重 1.6-2.2 克）。
休息不足
休息对于肌肉恢复和生长至关重要。如果你没有得到足够的睡眠或休息，身体将无法有效地修复和重建肌肉组织。这会导致肌肉流失和体重减轻。
解决方案：确保每天获得 7-9 小时的优质睡眠。在锻炼后安排休息日，让你的肌肉得到恢复。
水分不足
水分对于肌肉生长和整体健康至关重要。当身体脱水时，肌肉会萎缩并且体重可能会减轻。这可能会让你误以为你正在失去肌肉。
解决方案：在锻炼前后和一天中大量喝水。你的尿液应该呈淡黄色或无色。
hormonal 问题
某些 hormonal 问题，如甲状腺功能减退或库欣综合征，会干扰肌肉生长并导致体重减轻。如果怀疑 hormonal 问题，请咨询你的医生进行检查。
解决方案：根据医生的建议治疗任何潜在的 hormonal 问题。
其他可能原因* 精神压力
* 睡眠呼吸暂停
* 寄生虫感染
如果你已经排除了上述原因，但仍然在健身增肌时体重减轻，请考虑咨询医生或注册营养师，以获得个性化的指导和建议。
健身增肌反而瘦了可能有多种原因，包括过度有氧运动、热量摄入不足、蛋白质摄入不足、休息不足、水分不足、 hormonal 问题或其他潜在的健康问题。通过了解这些原因并实施适当的解决方案，你可以重新开启增肌增重的征程，实现健身目标。
2024-12-04
下一篇：健身后减脂必备配料
