欢迎来到健身动作视频合集！无论你是健身新手还是资深锻炼者，这篇文章中的 45 个视频示范都能为你提供宝贵的指导，帮助你科学高效地健身。

我们涵盖了各种健身动作，从基础的深蹲和俯卧撑到高级的吊环练习，应有尽有。每个视频都由专业健身教练演示，详细讲解动作要领和注意事项。通过这些视频，你可以：* 掌握正确的健身动作，避免受伤
* 了解不同动作对特定肌肉群的锻炼效果
* 丰富你的锻炼计划，加入更多样化的动作

上半身动作

1. 哑铃卧推

2. 哑铃侧平举

3. 引体向上

4. 哑铃二头弯举

5. 哑铃三头推举

下半身动作

6. 杠铃深蹲

7. 哑铃箭步蹲

8. 小腿提踵

9. 臀桥

10. 侧卧抬腿

核心动作

11. 平板支撑

12. 俄罗斯转体

13. 自行车卷腹

14. 俯卧撑

15. 卷腹

复合动作

16. 俯卧撑跳

17. 波比跳

18. 弓步跳

19. 俄罗斯摆壶

20. 推举深蹲

单杠动作

21. 引体向上

2025-01-16

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