健身气功是一种柔和而有效的锻炼形式，有助于改善整体健康和福祉。收式是健身气功练习中重要的一部分，它可以帮助 practitioners 结束练习，让身体和思绪平静下来。
正确的收式手掌动作对于从练习中获得最大益处至关重要。以下是详细的说明：
1. 起始位置* 站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂在身体两侧。
2. 双手合十* 弯曲手臂，将双手合十在胸前。
* 手掌相叠，手指交错。
* 手肘略高于肩膀。
3. 上推* 保持双手合十，向上推至头顶。
* 手臂完全伸展，手掌朝上。
* 保持手肘微弯。
4. 下放* 缓慢下放手臂，回到胸前合十的位置。
5. 环绕* 保持双手合十，顺时针环绕身体三圈。
* 保持手臂伸直，手掌朝前。
6. 逆时针环绕* 之后，逆时针环绕身体三圈。
7. 擦掌* 将合十的双手缓慢向外擦，然后向内擦。
* 重复 10 次。
8. 摇头* 擦掌时，轻轻摇头，放松颈部肌肉。
9. 调息* 当手臂擦掌时，缓慢而深地呼吸。
* 感受气流在身体中流动。
10. 双手分开放下* 擦掌结束后，将双手慢慢分开，放在身体两侧。
* 保持手掌向前，手指自然伸展。
11. 放松* 保持这个姿势，闭上眼睛，放松身体和思绪。
* 让自己完全沉浸在平和和宁静之中。
提示：* 在整个过程中保持身体放松。
* 不要过度用力或紧张。
* 专注于呼吸，让气流带走压力和紧张。
* 定期练习收式手掌动作，以增强其益处。
通过定期练习收式手掌动作， practitioners 可以：* 平静心绪，减轻压力和焦虑
* 调节气息，改善呼吸功能
* 放松身体，缓解疼痛和紧张
* 促进整体健康和福祉
2025-01-17
上一篇：左手健身方法：释放你的左手力量
