脚崴是日常生活中常见的运动损伤，如果不及时处理，容易导致慢性踝关节不稳定和疼痛。以下是一些脚崴后的康复健身动作视频，可以帮助你恢复脚踝功能和力量。## 脚崴康复动作
1. 踝关节屈伸
* 坐在地上，双腿伸直。
* 用毛巾或弹力带将右脚踝固定在左小腿上。
* 向上抬高右脚，然后缓慢放下。
* 重复此动作 15-20 次。
2. 踝关节内外翻
* 坐在地上，双腿伸直。
* 用毛巾或弹力带将右脚踝固定在左小腿上。
* 向内和向外转动右脚，保持膝盖伸直。
* 重复此动作 15-20 次。
3. 小腿提踵
* 站立，双脚与肩同宽。
* 缓慢抬起脚后跟，保持膝盖伸直。
* 停留 1-2 秒钟，然后缓慢放下脚后跟。
* 重复此动作 15-20 次。
4. 踝关节盘旋
* 坐在地上，双腿伸直。
* 用毛巾或弹力带将右脚踝固定在左小腿上。
* 用右脚在空中画圈，保持膝盖伸直。
* 顺时针和逆时针各方向画圈 15-20 次。
5. 踝关节平衡训练
* 站立，双脚与肩同宽。
* 抬起右脚，放在左膝上。
* 保持平衡，停留 30-60 秒。
* 换另一侧腿重复。
## 注意要点
* 在进行这些康复动作之前，请先咨询医生或物理治疗师。
* 如果在进行这些动作时感到疼痛，请立即停止。
* 每天进行这些动作 2-3 次，并随着时间的推移逐渐增加次数和强度。
* 脚崴康复需要时间和耐心。请坚持不懈地进行这些动作，直到你的脚踝功能完全恢复。
2025-01-17
