健身是保持身体健康和强壮的一种绝佳方式，但找到适合自己的健身动作可能很困难。本文将提供有关女性健身的 10 个健身动作的逐步说明，以及每项动作的图片示范。这些动作旨在帮助您塑造身体、提高力量和耐力，并改善整体健康状况。
深蹲
双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。
弯曲膝盖，仿佛要坐在椅子上。
保持背部挺直，膝盖不要超过脚趾。
慢慢起身，回到起始位置。
弓步
双脚并拢站立。
向前迈一步，弯曲膝盖，仿佛要跪下。
保持前膝在脚踝上方，后膝几乎贴地。
慢慢起身，回到起始位置。
俯卧撑
俯卧在地上，双手与肩同宽，双脚伸直。
弯曲肘部，降低身体至胸部几乎贴地的位置。
保持背部挺直，然后用力推回起始位置。
哑铃划船
双脚与肩同宽站立，膝盖微弯，一只手持哑铃。
向前倾斜上身，保持背部挺直。
将哑铃拉向胸部，肘部紧贴身体。
慢慢放下哑铃，回到起始位置。
引体向上
抓住单杠，双手与肩同宽，掌心朝前。
弯曲手臂，将身体拉向单杠，直到下巴高于杠杆。
慢慢放下身体，回到起始位置。
平板支撑
俯卧在地上，前臂贴地，肘部与肩同宽。
脚尖着地，身体呈一条直线。
保持这个姿势，收紧腹部和背部肌肉。
俄罗斯转体
坐在地上，双脚抬离地面，膝盖弯曲呈 90 度角。
向后倾斜上身，形成 45 度角。
将重量转移到一侧，然后快速转动至另一侧。
跳绳
双脚与肩同宽站立，手握跳绳。
用脚尖跳起，同时旋转跳绳。
在绳子通过脚底时跳过。
自行车卷腹
仰卧在地上，双脚抬离地面，膝盖弯曲呈 90 度角。
将双手放在头后，头和颈部抬离地面。
将右膝盖向胸部拉近，同时将左肘部向右膝盖转动。
重复动作，换另一侧。
登山者
俯卧在地上，前臂贴地，肘部与肩同宽，脚尖着地。
向左迈出一步，将左膝盖拉向胸部。
迅速换脚，将右膝盖拉向胸部。
2025-01-18
